Anakui.com – Makanan Berserat Tinggi , Sekarang bukan zamannya lagi jajan sembarangan. Pola makan harian harus benar-benar tertata, demi kesehatan yang tetap terjaga.
Pastikan menu sarapan, makan siang, dan malammu mengandung makanan berserat tinggi. Untuk melancarkan pencernaan sekaligus menghindari bermacam-macam jenis penyakit yang mungkin menyerang.
Namun seiring berjalannya waktu, pada akhirnya masyarakat menyadari efek negatif dari mengonsumsi junk-food.
Seperti diketahui bahwa makanan cepat saji tidak memberi manfaat apapun bagi tubuh. Bahkan berpotensi buruk bagi kesehatan.
Lewat pemahaman tersebut, sebagian orang mulai sadar dan mengubah gaya hidupnya. Terutama dalam mengatur pola makan yang lebih sehat.
Dibawah ini Contoh Makanan Berserat Tinggi
Brokoli
Tentu Anda sudah tidak asing dengan sayur yang satu ini. Brokoli telah dikenal akan manfaatnya yang sangat baik bagi tubuh.
Dalam 100 gram brokoli mengandung 2,6 gram serat yang dapat digunakan untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda.
Selain itu brokoli juga mengandung vitamin C, K, B, asam folat, potassium, dan zat besi.
Alpukat
Buah yang satu ini memang terkenal akan banyak khasiat bagi tubuh. Alpukat merupakan makanan tinggi serat dan rendah kalori, serta mengandung lemak yang sehat bagi tubuh.
Selain itu buah ini mengandung vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E, dan vitamin B. Dalam 100 gram alpukat mengandung 6,7 gram serat.
Jadi Anda dapat mencoba buah yang satu ini sebagai opsi pemenuhan serat tubuh.
Pepaya
Sudah sejak lama orang mempercayai bahwa mengonsumsi buah pepaya dapat memperlancar buang air besar.
Hal ini benar adanya, karena pepaya mengandung air dan serat yang tinggi, sehingga banyak juga dikonsumsi oleh mereka yang sedang berdiet.
Pepaya mengandung banyak nutrisi yang berguna bagi tubuh, seperti elektrolit, kalium, dan mineral.
Dengan kadar lemak rendah tanpa kolesterol, pepaya memiliki kandungan karbohidrat dan serat, 4,5% dari total kebutuhan harian yang disarankan. Di dalamnya, terdapat pula senyawa papain yang bermanfaat untuk membantu proses pencernaan, terutama pencernaan makanan berprotein tinggi.
Mengkonsumsi makanan berserat juga bermanfaat baik untuk kelangsungan ibu yang sedang hamil, Selama kehamilan, fungsi organ pencernaan jadi melambat akibat adanya perubahan hormon pada lambung dan usus.
Sehingga sembelit menjadi keluhan yang sering dirasakan oleh ibu hamil. Nah, salah satu cara mengatasinya ialah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat yang bisa melancarkan pencernaan Simak penjelasan selengkapnya beserta rekomendasi makanannya berikut ini yuk.
Seperti yang sudah disebutkan di atas, bahwa serat dapat memberikan manfaat untuk ibu hamil.
Beberapa Manfaat Makanan Berserat Tinggi
Mencegah Sembelit
Ini dia manfaat sumber serat untuk ibu hamil yang sudah dibahas sebelumnya. Sayuran hijau atau makanan tinggi serat lainnya bisa membantu Ibu terhindar dari sembelit, konstipasi atau sulit BAB.
Kandungan serat yang tinggi juga bisa membuat Ibu kenyang lebih lama, lho. Dengan mencukupi kebutuhan serat, ibu juga bisa menjaga berat badan tetap ideal selama kehamilan. Jadi asupan nutrisi tetap terpenuhi, Ibu dan janin selalu sehat!
Menstabilkan Kadar Gula Darah
Serat bermanfaat memperlambat pencernaan makanan sehingga gula darah naik tidak terlalu cepat.
Hal ini baik untuk mencegah komplikasi kondisi diabetes gestasional yang rentan dialami bumil.
Jika Ibu rajin mengonsumsi sayuran hijau atau makanan tinggi antioksidan, akan membantu Ibu menjaga kadar gula tetap stabil.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Sumber serat untuk ibu hamil juga punya manfaat menjaga kesehatan jantung Ibu dan janin di dalam kandungan.
Serat membantu penyerapan kolesterol jahat, sehingga dapat menghindarkan Ibu dari tinggi kolesterol.
Manfaat lain juga bisa kita rasakan dalam tubuh salain juga bermanfaat untuk ibu hamil dalam mengkonsumsi makanan berserat tinggi, yakni :
Mencegah Obesitas
Manfaat makanan berserat ini masih berhubungan dengan poin sebelumnya. Bagi mereka yang mengalami kegemukan alias obesitas, salah satu hal yang dapat dilakukan untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi serat.
Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Salah satu manfaat dari mengonsumsi serat adalah dapat mencegah penyakit jantung.
Untuk setiap 7 gram serat yang dimakan setiap hari, risiko penyakit jantung Anda turun sebesar 9 persen menurut ulasan dari 22 penelitian yang dipublikasikan di The BMJ.
Khasiat ini hadir berkat kemampuan serat untuk menyerap kelebihan kolesterol dalam sistem Anda dan mengangkutnya keluar sebelum dapat menyumbat arteri.
Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Salah satu manfaat dari mengonsumsi serat adalah dapat mencegah penyakit jantung. Untuk setiap 7 gram serat yang dimakan setiap hari, risiko penyakit jantung Anda turun sebesar 9 persen menurut ulasan dari 22 penelitian yang dipublikasikan di The BMJ.
Khasiat ini hadir berkat kemampuan serat untuk menyerap kelebihan kolesterol dalam sistem Anda dan mengangkutnya keluar sebelum dapat menyumbat arteri.
Mengurangi Risiko Kanker Usus Besar
Kanker usus besar merupakan penyakit kanker yang menyebabkan kematian terbanyak nomor tiga di dunia.
Untuk mencegah dan menurunkan risiko terkena kanker usus besar, konsumsilah serat setiap hari. Sebab, serat dapat meningkatkan pertahanan dinding usus dari berbagai penyakit, termasuk kanker.
Menguatkan Tulang
Beberapa jenis serat larut tinggi akan mineral seperti kalsium yang dapat membantu menjaga kepadatan tulang.
Melihat banyaknya manfaat serat bagi kesehatan, sudah saatnya untuk meningkatkan asupan serat harian Anda.
Tetap kombinasikan asupan serat dengan zat gizi lainnya agar tubuh sehat secara keseluruhan.
Rekomendasi:
Refleksi Sektor Kehutanan: Ketika Intervensi Internasional… Adalah dari kawasan Sumberjaya, Lampung, balada ini dimulai. Jauh sebelum hutan negara jamrud ini digasak oleh bolduzer dan peralatan mekanik yang serba metalik, Haji Konbar dibantu orang-orang suku Semendau dan…
17 Contoh Surat Kuasa Berbagai Keperluan Siap Download Surat kuasa merupakan salah satu jenis surat yang berisi mengenai pemberian wewenang atau kuasa kepada adik/kakak kandung, orang tua, bahkan saudara yang dapat terpercaya. Surat kuasa ini dipergunakan untuk…
Informasi Beasiswa S2 Luar Negeri 2016 Terlengkap Buat kamu yang ingin mencari peluang beasiswa S2 luar negeri (program master/magister), berikut ini adalah 20 peluang beasiswa S2 luar negeri yang tersedia untuk program tahun 2016/2017.
13 Headset Olahraga Terbaik 2023 untuk Gaya Hidup Aktif anakui.com - Menurut pengujian kami, berikut ini adalah headset olahraga terbaik yang dapat sobat beli untuk berolahraga dan berlari. Headphone olahraga terbaik menunjukkan nilai pemilihan model yang tepat untuk orang…
Mental Illness, Salah Satu Penyebab Hidup menjadi Kelabu… Sobat anakui.com pernah ngerasa depresi atau gak berminat ngapa-ngapain karena kepikiran terus mengenai suatu hal tertentu? Ternyata depresi ada jenis-jenisnya, nih! Yuk, simak!
Hanya Kegilaan dan Kebenaran . . . Pada rekah fajar, saat bulan sabit yang pucat di tengah gemilang jingga dengan iri berindap dengki, - gentar akan terangnya hari, bersingjingkat menyabiti hamparan mawar hingga pucat…
Kritik Terhadap Epistemologi Thomas Aquinas Kebenaran merupakan tema utama dari epitemologi Thomas Aquinas dan menurut Aquinas kebenaran ontologis dapat diketahui oleh manusia. Thomas Aquinas mendefinisikan kebenaran adalah kesesuaian antara akal dan realitas. Untuk mengetahui kebenaran…
11 Layanan VPN Terbaik 2022 Anti Blokir dan Aman anakui.com - Pada kesempatan kali ini, anak UI akan merekomendasikan daftar panduan lengkap untuk layanan VPN terbaik 2022. Sebagaimana yang kita kethaui, tidak mengherankan jika layanan VPN terbaik semakin populer.…
20+ Contoh Proposal Siap Download Jika Anda membaca artikel ini, berarti Anda sedang mencari referensi contoh proposal untuk berbagai kebutuhan Anda kan? Baca terus untuk mendapatkan lebih dari 20 contoh proposal siap download, seperti proposal…
8 Jenis Olahraga Yang Asik Dilakukan Pagi Hari di UI Secara UI punya tempat yang ramah untuk para penggiat olahraga. Menjadi keuntungan bagi yang ingin menjalani hidup sehat. Sejuk asri berkat pohon-pohon hijau yang menjulang tinggi. Berada di himpitan hutan.…
10 Pelajaran Hidup Yang Bisa Kalian Dapatkan Dari Bangku… Pelajaran hidup selama kuliah akan membuat manusia menjadi lebih dewasa dan lebih baik lagi pastinya. Namanya juga pelajaran hidup ya pastinya mengajarkan untuk bisa tetap lebih hidup. Senang, tertawa, suka,…
Buat Kaum Rebahan Selama Liburan, Ini Bahayanya dan Cara… Ga jarang pasti diantara kalian juga lebih milih menikmati hidup kayak jalan-jalan, ngelakuin hobi atau bahkan dirumah aja rebahan terus maraton nonton drakor. Buat sahabat anakui yang termasuk kaum rebahan…
Serba-Serbi Ramadhan Bagi Anak UI Yang Ngekost Momen-momen berpuasa di UI tahun ini mungkin tidak bisa dirasakan sepenuhnya karena ada pandemi corona ini. Semoga saja tulisan ini sedikit mengingatkan kalian bagaimana rasanya puasa di UI yak kawan.…
5 Manfaat Ini Bisa Kamu Dapatkan dengan Mengikuti Pengabdian… Benefit melakukan pengabdian masyarakat. Pengabdian masyarakat yang dapat dilakukan oleh mahasiswa dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti memberi penyuluhan, mengedukasi masyarakat tentang menjaga lingkungan alam, mengajar anak-anak yang kurang mampu,…
5 Makanan Ini Nggak Bakal Nyiksa Kalau Kamu Mau Diet Duh, berat badan yang menanjak selalu bikin stress. Banyak yang memilih diet, tapi banyak yang selalu gagal lagi, lagi, dan lagi. Terus nggak ada solusinya? Tentu ada, beberapa makanan ini…
Manfaat Buah Kurma Yang Tak Terduga ! anakui.com - Manfaat Buah Kurma , Kurma adalah salah satu buah tropis yang tumbuh di pohon kurma dan juga disebut permen alami. Berikut adalah beberapa manfaat kurma yang harus menjadi…
8 Fakta Pusgiwa UI yang Cuma Diketahui Aktivis UKM dan… Banyak mahasiswa yang memanfaatkan penggunaan gedung Pusgiwa UI membuat tidak heran ada banyak fakta-fakta tentang Pusgiwa UI yang hanya diketahui oleh aktivis UKM ataupun anak organisasi UI. Penasaran apa fakta-fakta…
The Real Leadership Exercise: Gerakan Indonesia Mengajar [1] Sumber: milis ILDP, share dari Tri Mukhlison Anugerah Senin, 14 Juni 2010, sembilan orang anak muda perwakilan Ikatan Alumni-PPSDMS datang ke kantor Indonesia Mengajar. Malam itu adalah program perdana Silaturrahim…
30 Values of A Leader to Become Young On Top Perkenalkan, saya Kenny Lischer adalah salah satu Young On Top Campus Ambassador dari Universitas Indonesia. Selain itu masih ada 12 orang lainnya yang berasal dari UI dan 80 orang lagi…
Peran Mahasiswa dalam Menghadapi “New Normal” Disamping banyaknya problematika selama #DirumahAja, kini pemerintah punya wacana baru yaitu “New Normal” dalam menghadapi pandemi COVID-19. Apa sih “New Normal” itu? Apa saja yang perlu dipersiapkan? Apa yang bisa…
Review Valve Index, Juara Baru Headset VR 2022 anakui.com - Headset dan pengontrol Valve Index VR menghadirkan pengalaman visual yang menakjubkan dan pelacakan terbaik di kelasnya. Rangka berkualitas tinggi dan pengontrol Indeks tidak diragukan lagi merupakan solusi terbaik…
Contoh Surat Pengunduran Diri / Resign Kerja Lengkap 2020 Jika Anda ingin mengundurkan diri atau resign dari kantor tempat Anda bekerja sekarang, ada prosedur yang Anda harus lewati. Salah satunya adalah membuat surat resign atau surat pengunduran diri yang…
Diabetes Mellitus-kah Anda? Seringkali disebut-sebut sebuah penyakit yang bernama kencing manis atau dalam istilah kesehatannya dikenal dengan Diabetes Mellitus . Sangat jarang kita temukan orang datang ke pelayanan kesehatan dengan tiba-tiba berkata “ini…
Kandungan dan Manfaat Telur Ayam Kampung Beserta… anakui.com - Manfaat Telur Ayam kampung bagi pria diklaim mampu meningkatkan keperkasaan. Biasa dikonsumsi dengan cara dicampur jamu, telur kampung yang dikonsumsi secara mentah dipercaya bisa meningkatkan stamina pada pria.…
Makanan Ibu Hamil Agar Tetap Sehat Bugar ! anakui.com - Makanan ibu hamil , Makan makanan yang sehat serta seimbang selalu penting, tetapi menjadi sangat penting sejak saat Anda hamil serta sepanjang kehamilan Anda. Saat Anda hamil, tubuh…
Duh, Perut Terasa Nyeri disertai Mual dan Muntah? Bisa jadi… Disclaimer: Artikel ini dibuat berdasarkan pengalaman penulis yang mengalami GERD Kronis pada 4 Oktober 2020. Tulisan ini merupakan lanjutan dari thread yang telah dibuat di akun twitter @eveilebel dan berhasil…
Angan-angan Negara Ideal Plato Plato tentu saja sangat mencintai gurunya, Socrates. Begitu mendalam perasaan Plato akan sosok guru yang dihormatinya tersebut, membuatnya begitu sangat lunglai --benar-benar lemah, ketika menghadapi kenyataan akan kematian sang guru…
Review PS5, Masa Depan Game Konsol Saat Ini anakui.com - PS5 adalah lompatan generasi yang sangat besar dari PS4. PS5 juga merupakan lompatan generasi sejati, menawarkan waktu pemuatan yang sangat cepat dan pengontrol baru yang revolusioner yang dapat…
