anakui.com – Cara Berbuka Puasa Yang Benar , puasa adalah di mana Anda tidak makan semua (atau sebagian besar) makanan selama 12 jam sehari hingga beberapa hari berturut-turut, Anda pasti bertanya-tanya: . Apa cara terbaik untuk benar-benar berbuka puasa?
Beberapa ahli percaya bahwa makanan yang Anda sertakan dalam makanan pasca puasa pertama Anda (terutama jika Anda telah berpuasa sepanjang hari) sangat penting untuk meningkatkan atau menghambat hasil Anda.
Berikut Cara Berbuka Puasa Yang Benar
Sejauh ini, bentuk puasa intermiten yang paling populer adalah pola makan terbatas waktu 18:6, 16:8, dan 14:10, di mana Anda berpantang makanan masing-masing selama 18, 16, dan 14 jam per hari.
Berbuka puasa jenis ini tidak memerlukan banyak perencanaan seperti berbuka puasa yang diperpanjang, tetapi masih ada beberapa rekomendasi umum.
Pertama dan terpenting, pertahankan makanan utuh dan pilih campuran makronutrien saat berbuka puasa. Anda tidak ingin makan karbohidrat (terutama karbohidrat olahan) saat perut kosong.
“Makanan berat karbohidrat dan minuman manis harus dihindari karena menyebabkan gula darah naik turun, meningkatkan kadar insulin dan membuat Anda merasa lebih lapar,” kata Dr. Amy Shah yang puasa intermiten. “Itu juga membuat puasa keesokan harinya lebih sulit karena banyak gula meningkatkan hormon lapar (seperti ghrelin).”
Jadi apa yang harus kita makan? “Untuk paket standar 16:8, Anda bisa berbuka puasa dengan memilih makanan rendah glisemik.”
Salad protein, telur dengan alpukat dan sayuran, protein shake buatan sendiri, atau protein sisa dan sayuran panggang semuanya dapat berfungsi sebagai pengganti makanan. satu.”
Ukuran porsi memang sedikit penting. Hal ini terutama berlaku saat memulai rencana makan dengan waktu terbatas yang lebih intens, seperti 18:6 atau 20:4.
Anda mungkin merasa sangat lapar saat berbuka puasa, tetapi hindari makan berlebihan, terutama jika Anda baru mengenal IF, atau Anda mungkin membebani sistem pencernaan dan mengalami gejala seperti kembung. Secara umum, “camilan berat atau makanan kecil adalah yang terbaik,” kata Miller.
Berikut adalah beberapa makanan tertentu yang dapat Anda padu padankan untuk dimasukkan ke dalam makanan puasa pertama Anda.
Makanan fermentasi (acar sayuran, sauerkraut, kimchi, kefir tanpa pemanis)
Sayuran berdaun
Sayuran yang dimasak
Jus sayur
Buah segar
Mentega kacang
Ikan, unggas, telur, daging
Kaldu dan Sup Tulang
Lemak sehat (minyak kelapa, minyak zaitun, alpukat, mentega yang diberi makan rumput, ghee)
Cara berbuka puasa yang diperpanjang
“Aturan” untuk berbuka puasa yang lebih pendek dan terbatas waktu cukup fleksibel, tetapi Anda harus sedikit lebih berhati-hati tentang bagaimana Anda berbuka puasa yang diperpanjang (yaitu puasa lebih dari satu hari). Puasa adalah yang pertama kalinya.
Anda tidak hanya ingin menghindari kelebihan karbohidrat dan gula, tetapi juga merupakan ide bagus untuk tetap berpegang pada makanan yang mudah dicerna dan porsi yang lebih kecil.
“Jika Anda baru berpuasa dan tiba-tiba berhenti makan, tubuh Anda menjadi bingung dan berhenti memproduksi cairan pencernaan dalam jumlah besar.”
Saat Anda mulai makan lagi, tubuh Anda mungkin tidak memiliki apa yang dibutuhkan untuk mencerna makanan dengan baik. Ini sering menyebabkan ketidaknyamanan GI dan diare.”
Solusi: Mulai makan lagi. “Sering kali merupakan ide yang baik untuk berbuka puasa dengan sup padat nutrisi dan sayuran yang dimasak, karena lebih mudah dicerna dan diserap
“Untuk mengurangi tekanan pencernaan dan gula darah pada tubuh, yang terbaik adalah membatalkan puasa,”.
“Saya sering meminta klien saya minum kaldu tulang, lalu sekitar satu jam kemudian saya akan minum kaldu yang lembut dan mudah dicerna. mencerna protein seperti ikan.”
Daging padat (pikirkan steak) bisa menjadi terlalu kuat sejak awal, karena membutuhkan banyak kekuatan enzim pencernaan.
Dan jika Anda makan sesuatu seperti ini, berikan tubuh Anda sedikit dukungan pencernaan ekstra dengan mengonsumsi pahit pencernaan1 atau cuka sari apel dengan makanan Anda.
Saat berbuka puasa yang diperpanjang, jangan makan terlalu kenyang. Berikut Cara Berbuka Puasa Yang Benar .
“Ukuran porsi penting, terutama pada puasa jangka panjang, karena perut belum terbiasa menampung banyak makanan,”
“Jika Anda tidak makan banyak, Anda dapat menganggap perut Anda kempis. Mulailah dengan lebih sedikit, uji, dan jika Anda dapat mentolerirnya, lanjutkan ke lebih.
Tubuh Anda benar-benar dapat mengatasinya dan akan berhenti ketika Anda merasa sekitar 75 persen kenyang. Pada hari pertama, yang terbaik adalah makan beberapa porsi kecil sepanjang hari.”
Apa yang tidak boleh dimakan saat berbuka puasa
Seperti disebutkan di atas Cara Berbuka Puasa Yang Benar , Anda harus menghindari kelebihan karbohidrat, terutama karbohidrat olahan, dan minuman manis saat berbuka puasa untuk menghindari rollercoaster gula darah. Selain itu, sebagian besar makanan utuh dapat diterima.
Apa yang dapat Anda toleransi melalui puasa yang diperpanjang akan bervariasi (Pedre mengatakan itu mungkin tergantung pada kondisi usus Anda dan mungkin perlu sedikit trial and error untuk mengetahui apa yang dapat Anda toleransi). Namun menurut para ahli, sebaiknya hindari makanan yang membutuhkan banyak energi pencernaan.
Sayuran mentah, daging sapi, dan terkadang telur dan kacang-kacangan bisa jadi sulit bagi sebagian orang setelah berpuasa, kata Fung. Anda juga harus menghindari makanan yang digoreng atau berlemak sampai Anda dapat melancarkan pencernaan dengan makanan yang lebih lembut.
Efek samping makan makanan ini untuk berbuka puasa bisa berkisar dari rasa tidak nyaman dan kembung hingga diare.
Tetapi jika Anda memiliki “happy gut” yang menghasilkan enzim pencernaan dalam jumlah yang tepat, Anda dapat berhenti berpuasa dengan sesuatu seperti daging dan tidak mengalami masalah sama sekali, kata Pedre. Ini semua tentang individu, jadi bereksperimenlah sedikit dan lihat apa yang cocok untuk Anda.
Akhir Kata
Artikel diatas membahas tentang Cara Berbuka Puasa Yang Benar , semoga membantu , terimakasih
Daftar Isi
Rekomendasi:
Hal Yang Membatalkan Puasa Dan Harus Dihindari ! anakui.com - Hal Yang Membatalkan Puasa , Muslim di seluruh dunia berpuasa di bulan suci Ramadhan, bulan lunar kesembilan dalam kalender Islam. Puasa Ramadhan merupakan ibadah wajib bagi umat Islam…
Amalan Sunnah Di Bulan Ramadhan Anjuran Rasulullah anakui.com - Amalan Sunnah Di Bulan Ramadhan , Rukun puasa Islam ialah pantangan untuk dan hubungan suami istri dari fajar hingga senja di bulan Ramadhan , tidak boleh minum maupun makan.…
The Real Leadership Exercise: Gerakan Indonesia Mengajar [1] Sumber: milis ILDP, share dari Tri Mukhlison Anugerah Senin, 14 Juni 2010, sembilan orang anak muda perwakilan Ikatan Alumni-PPSDMS datang ke kantor Indonesia Mengajar. Malam itu adalah program perdana Silaturrahim…
Perspektif Mahasiswa UI Yang Menikah Saat Masih Berkuliah… Kurang lebih satu bulan yang lalu, ada sepasang suami-istri yang 'katanya' selebgram mengunggah sebuah konten di youtube bertemakan perjalanan cinta mereka. Dilengkapi dengan judul yang menarik perhatian viewers, pasangan ini…
Tips Puasa Ramadhan Untuk Ibu Menyusui , Yuk Simak anakui.com - Tips Puasa Ramadhan Untuk Ibu Menyusui , Perihal Menyusui sudah disebutkan dalam kitab suci Islam, Alquran. Menurut LaLeche League International, ibu-ibu yang beragama islam dan mengikuti ajaran Al-Qur'an…
12 Headphone Over Ear Terbaik 2022 yang Wajib Dicoba anakui.com - Headphone over ear terbaik menyeimbangkan suara yang bagus dengan sejumlah fitur berguna. Ini adalah pilihan teratas kami yang telah dicoba, diuji, dan diberi peringkat. Dengan banyaknya pilihan headphone, memilih…
Tanggapan Kritis Terhadap Tulisan Baliho dari Oknum-Oknum… Oleh: Muhammad Ibrahim Hamdani Anggota Independen Dewan Perwakilan Mahasiswa (DPM) Universitas Indonesia (UI) Perwakilan FISIP UI. Bismillahirrahmanirrahim Assalammu’alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh Salam Sejahtera bagi Kita Semua Salah satu tugas, wewenang, dan…
5 Ide Bisnis Kuliner di Bulan Puasa yang Wajib Kalian Coba AnakUI.com - Ide Bisnis Kuliner di Bulan Puasa / Bulan ramadhan pasti dapat membantu Anda meningkatkan peluang dan mata pencaharian. Banyak sekali peluang bisnis di bulan Ramadan yang bisa Anda…
PKM, Yuk... Males ah, yang ada Gua makin sakit! NB: Tulisan ini adalah semi-fiksi, seperti halnya semi-final, musim-semi, dan semi-…. film, semi fiksi merupakan cerita yang isinya juga setengah-setangah. Setengah kejadian sebenarnya, setengah rekayasa, setengah niat, maupun setengah hati…
Rekomendasi Chromebook Terbaik 2023 AnakUI.com - Chromebook telah berkembang pesat dalam beberapa tahun terakhir. Chromebook tidak lagi digunakan untuk menjalankan aplikasi Google atau mengakses internet. Chromebook Terbaik dapat melakukan hampir semua tugas produktivitas yang…
Review Laptop MSI GE76 Raider 12UHS: Performa Gahar AnakUI.com - Review Laptop MSI GE76 Raider, Kami sudah lama menjadi penggemar MSI seri ini. Seri ini dibangun dengan komponen kelas atas yang dibangun dengan kokoh yang menghasilkan kinerja yang…
Cara Mengirim Email Tindak Lanjut Setelah Tidak Ada Respons anakui.com - Cara Mengirim Email Tindak Lanjut - Rata-rata, tenaga penjualan yang mengirim setidaknya satu email tindak lanjut setelah tidak ada tanggapan memiliki tingkat tanggapan 27%. Mereka yang tidak pernah…
Review Laptop Asus Zenbook Pro 14 Duo OLED AnakUI.com - Laptop Asus Zenbook Pro 14 Duo OLED layar ganda Asus seperti kotak pandora untuk pembuat konten, menawarkan pengalaman produktivitas yang benar-benar baru bagi mereka yang cukup berani untuk…
10 Pelajaran Hidup Yang Bisa Kalian Dapatkan Dari Bangku… Pelajaran hidup selama kuliah akan membuat manusia menjadi lebih dewasa dan lebih baik lagi pastinya. Namanya juga pelajaran hidup ya pastinya mengajarkan untuk bisa tetap lebih hidup. Senang, tertawa, suka,…
10 Rekomendasi Ekstensi Google Chrome Terbaik Wajib di Coba AnakUI.com - Ekstensi Google Chrome layak diaktifkan karena mendukung browser Chrome dengan penyesuaian yang andal. Penyesuaian seperti itu tidak hanya ramah pengguna tetapi juga menghemat waktu karena, Anda haus (untuk…
5 VPN Indonesia Terbaik 2022, Anti Blokir dari Kominfo! anakui.com - Lewati sensor online dengan VPN Indonesia. Apakah sobat bepergian atau tinggal di Indonesia? Sobat memerlukan VPN Indonesia terbaik yang berfungsi untuk melewati Peraturan Kominfo untuk mengakses semua layanan online…
9 Headphone dan Headset Terbaik 2022 untuk WFH anakui.com - Headphone dan headset terbaik untuk bekerja dari rumah memberikan audio yang jernih untuk panggilan suara dan video. Headset dan headphone terbaik untuk bekerja dari rumah menawarkan kualitas suara…
Review Xbox Series X, Loading Cepat Game Berlimpah anakui.com - Temukan puncak dari upaya permainan Microsoft dalam ulasan Xbox Series X kami. Xbox Series X adalah puncak dari upaya permainan Microsoft, menggabungkan janji kinerja generasi berikutnya yang kuat dengan…
Review HP Pavilion Plus 14: Spek Gahar Harga Pelajar AnakUI.com - Review HP Pavilion Plus 14 : HP telah menetapkan tiga tingkatan laptop: Pavilion mainstream, Envy kelas atas, dan Spectre kelas atas. Dengan lini Envy dan Spectre, Anda dapat…
11 Daftar Headset Gaming Wireless Terbaik 2022 anakui.com - Headset gaming Wireless terbaik untuk PC, PS5, dan Xbox Series X. Headset gaming nirkabel terbaik berkisar dari yang murah hingga mahal, dan serbaguna hingga profesional. Satu kesamaan yang…
10 Penyebab Stres dalam Hidup dan Cara Mengatasinya anakui.com - Penyebab stres besar dalam hidup—stres yang pasti ditakuti banyak dari kita akan kita alami pada suatu saat dalam hidup kita—dapat merusak identitas kita dan mengubah cara kita memandang…
Bekpeker Gadungan: Journey to The East (Day 1) Jumat, 4 April 2009 BEKPEKER GADUNGAN: JOURNEY TO THE EAST (Day 1) cast: tokoh utama: gw, hoy, marlin dan samsul a.k.a si bos figuran: lause ame, adib, zakiy, opik, figuran…
Rekomendasi 10 Laptop Editing Terbaik AnakUI.com - Laptop Editing Terbaik, Editing Video adalah salah satu tugas terberat yang dapat Anda lakukan di PC, jadi saat berbelanja Laptop terbaik untuk editing video, Anda pasti ingin memastikan…
5 VPN Mac terbaik 2022 yang Paling Laris, Aman & Cepat anakui.com - Amankan semua perangkat Apple sobat dengan VPN Mac. Permintaan untuk VPN Mac terbaik meningkat seiring dengan semakin populernya perangkat Apple. Jutaan pengguna Mac, dengan 16% pangsa pasar PC, mencari…
Informasi Beasiswa S2 Dalam dan Luar Negeri Terbaru 2019 Setelah menyelesaikan program S1, ada dua jalan yang akan dipilih seseorang. Langsung bekerja untuk mendapatkan penghasilan atau melanjutkan kuliah. Mereka yang melanjutkan studi S2 lagi-lagi memilih apakah menggunakan biaya…
11 Rekomendasi Laptop HP Terbaru untuk Mahasiswa 2022 anakui.com - Sobat mahasiswa sekalian bisa menemukan laptop HP terbaru di ulasan kami kali ini. Mulai dari model bisnis dasar hingga workstation portabel kelas atas. Dengan adanya ulasan ini, kami…
Spesifikasi Laptop HP Victus 16: Laptop Gaming Murah AnakUI.com - Spesifikasi Laptop HP Victus 16, Seri ini bergabung dengan keluarga laptop gaming kecil dengan keyboard yang kuat dan nyaman dikelilingi oleh desain yang simpel, minimalis, dan mutakhir. Komponen…
5 VPN Terbaik untuk iPhone yang Paling Laris & Aman anakui.com - Tetap aman saat bepergian dengan iPhone VPN untuk iOS. Apple sering mengutamakan pengguna dalam hal pelacakan aplikasi dan perlindungan umum. Tetapi bagi mereka yang ingin tetap benar-benar aman…
Cara Mengedit Video YouTube, Panduan Mudah untuk Pemula anakui.com - Sebagai pemasar video, mengetahui cara mengedit video YouTube adalah keterampilan yang penting, terutama dalam hal pascaproduksi. Jika Anda tidak dapat menyatukan adegan Anda dengan mulus atau membuat potongan Anda…
12 Headphone Audiophile Terbaik 2023 yang Harus Dibeli! anakui.com - Headphone audiophile terbaik menghadirkan suara terbaik dari sepasang kaleng atau earbud nirkabel. Headphone ini juga mendekatkan sobat dengan artis favorit, apa pun selera musik yang sobat senangi. Sobat mungkin…
