“duh, gabisa tidur nih, kepikiran tugas banyak banget”
“kerjaan organisasi banyak, deadline tugas malem ini lagi… ga tidur deh ini mah”
“udah jam 1 malem tapi belajar buat ujian belum selesai juga! Ngantuk nih..”
Kalimat itu mungkin pernah kamu dengar atau ucapkan sebagai mahasiswa yang menjalani dramatika kehidupan kampus. Tapi, perlu diketahui nih buat kamu yang suka begadang atau insomnia, kalau hal tersebut punya efek bagi tubuh. Apa aja sih efeknya dan gimana cara ngatasinnya? Yuk baca artikel ini sampe habis yaa!
Ketiduran saat belajar
Kamu Mahasiswa yang Hobi Begadang? Yuk Mulai Sekarang Penuhi Kebutuhan Tidurmu! Tidur merupakan salah satu aktivitas sehari-hari yang semua orang pasti pernah melakukannya. Aktivitas tidur sebenernya masih menyimpan banyak rahasia yang masih diteliti oleh para ilmuwan. Tidur juga merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia loh.. Hal ini sesuai dengan teori kebutuhan dasar oleh Virginia Henderson yang mengungkapkan teori 14 kebutuhan dasar manusia.
Jadi, kebutuhan istirahat dan tidur tuh ga kalah penting sama kebutuhan makan, eliminasi, oksigen dan lainnya!
Problematika dalam tidur ternyata menimbulkan efek yang buruk bagi kesehatan dan mempengaruhi kualitas hidup. Sebelum salah paham, kita mesti tahu dulu nih definisi gangguan tidur. Gangguan tidur juga banyak macamnya seperti kurang tidur, gangguan pola tidur, insomnia, begadang dan lain sebagainya. Gangguan pola tidur adalah kualitas waktu tidur yang terganggu karena faktor eksternal. Insomnia merupakan gangguan tidur berkaitan dengan dalam jumlah dan kualitas tidur yang dapat mengganggu fungsi kesehatan (Herdman & Kamitsuru, 2018). Kalau Mahasiswa, bisa relate banget nih karena suka begadang buat ngambis nugas.
Tidur Mempengaruhi Kualitas Belajarmu di Masa Kuliah
Lelah belajar
Tau ga si? Ternyata tidur juga bisa mempengaruhi kualitas belajar. Menurut Walker, seorang peneliti tentang tidur menyatakan bahwa bahwa gangguan tidur dapat mengurangi tingkat fokus. Kita memerlukan tidur setelah belajar untuk menstimulasi pusat memori dalam otak untuk menyimpan memori baru tersebut.
Penelitian terbaru bahkan menunjukan bahwa tidur sebelum belajar juga diperlukan untuk mempersiapkan otak menyerap memori. Terdapat eksperimen yang melihat perbedaan antara kelompok yang dapat memenuhi kebutuhan tidur dan kelompok yang mengalami kurang tidur. Di akhir penelitian diadakan ujian untuk melihat efek kurang tidur terhadap otak dan kualitas belajar. Terdapat perbedaan sebesar 40% antara kelompok yang tidur cukup dan kelompok yang kurang tidur dalam kemampuan untuk menyerap memori. Penelitian tersebut melihat bagian otak menggunakan scan MRI dan mendapatkan kesimpulan bahwa kualitas tidur dapat mempengaruhi area hippocampus pada otak. Hippocampus adalah bagian otak yang berfungsi sebagai pusat informasi yang sangat berguna untuk menyerap memori dan menyimpannya. Akan tetapi, kelebihan atau kekurangan jam tidur juga dapat mengurangi umur seseorang.
Jadi, berapa jam kebutuhan tidur yang perlu kita penuhi?
Penelitian menyatakan bahwa orang dewasa normal membutuhkan tidur selama 6-8 jam sehari. Sebagai mahasiswa, kita kadang dituntut untuk begadang untuk menyelesaikan tugas akademik atau non akademik. Akan tetapi perlu diingat juga bahwa kebutuhan tidurmu sebagai anak kuliahan sama pentingnya dengan mengejar deadline tugas. Nah, kali ini aku bakalan kasih tiga tips biar kamu bisa memenuhi kebutuhan tidur dan tugas kuliah tetap ke handle.
1. Buat Skala Prioritas dan Jadwal Kegiatan
Pertama, kamu harus buat skala prioritas dan jadwal kegiatan. Tentukan prioritas kegiatanmu dengan cara membaginya menjadi empat kategori yaitu penting mendesak, ga penting tapi mendesak, penting tidak mendesak atau ga penting dan ga mendesak. Kamu juga bisa mengurutkannya berdasarkan dateline tugas dengan membuat list tugas. Setelah menentukan prioritas, buat jadwal untuk mengerjakan tugas-tugas itu, kalau perlu dibuat estimasi waktunya. Dengan melakukan hal tersebut, kegiatanmu dalam sehari jadi lebih terstruktur sehingga kamu bisa punya waktu yang cukup buat tidur.
2. Pastikan Punya Jam Tidur Sama Tiap Harinya
Ketiga, usahakan kamu punya jam tidur yang sama setiap harinya. Hal ini penting untuk membentuk pola tidur. Pola tidur berpengaruh pada sirkadian tubuh yang tentunya berdampak juga bagi tubuh dan kualitas hidup. Kalau menurutku, lebih baik tidur awal lalu bangun dini hari daripada tidur larut lalu bangun siang. Modifikasi lingkungan dan meditasi merupakan cara untuk mengatasi gangguan tidur (Bulechek, Butcher, Dochterman, & Wagner, 2013) Meditasi bisa dilakukan dengan relaksasi nafas dalam. Ritme pernapasan yang perlu dilakukan yaitu 4 detik tarik nafas, 3 detik tahan nafas dan 6 detik hembuskan nafas. Hal ini berfungsi agar tubuh menjadi rileks sehingga memudahkan untuk tidur. Cara lain juga bisa dilakukan untuk merelaksasi tubuh yaitu dengan lantunan musik klasik, pijat refleksi, aromaterapi, ruangan yang nyaman dengan cahaya redup dan suhu ruangan yang sejuk.
3. Usahakan Tetap Tidur Siang
Kedua, usahakan kamu tetap tidur siang walaupun harus begadang. Tidur siang bisa jadi cara agar kamu tetap memenuhi kebutuhan jam tidurmu dalam sehari. Dilansir dari situs National Sleep Foundation, terdapat penelitian oleh NASA yang menunjukan bahwa tidur siang selama 40 menit dapat meningkatkan kinerja sebesar 34% dan tingkat kewaspadaan 100% . Tidur siang bisa dilakukan sebelum dzuhur atau jam 12, kalau aktivitas siang kamu sangat padat, usahakan tidur siang 20 menit saja saat istirahat.
Dah ya, sekian dulu artikel kali ini. dear mahasiswa insom yang hobi begadang, perhatikan kebutuhan tidurmu ya! Jangan terlalu ngambis sampe ga tidur… Perlu diingat bahwa kesehatan tubuhmu sama pentingnya dengan tugas yang kamu kerjakan. Selamat mencoba tips yang udah kukasih ya! Semangat terus kuliahnya!😊
Diskusi: 4 Pembuktian Keberadaan Tuhan Secara Filosofis Tuhan selalu menjadi diskusi wacana yang tidak akan pernah selesai. Seluruh umat manusia selalu tertarik merenungi hal-hal yang berkaitan tentang Tuhan. Tapi sebenarnya apakah Tuhan itu ada atau tidak?
Selain UI Cantik, 9 Akun Sosmed Bikinan Mahasiswa UI Ini… Namun, akun just for fun yang dibentuk mahasiswa bukan hanya akun-akun yang berisikan foto mahasiswi cantik saja loh, guys. Di UI sendiri ada banyak akun-akun bentukan mahasiswa UI yang membagikan…
Ade Armando Menyoal RUUPP 10 Kekeliruan dalam Wacana Anti RUU Pornografi Ditulis pada Oktober 5, 2008 oleh Ade Armando Seusai Ramadhan ini, DPR akan membicarakan kembali RUU Pornografi yang kontroversial. Ada harapan,RUU ini bisa…
7 Cara Belajar Efektif Solusi Bagi Para Pecinta SKS Saat dirasa tenaga kalian sudah menipis, maka makanlah cemilan dan minumlah sesuatu. Ini akan membuat tenaga kalian terisi kembali. Siapkan martabak manis red velvet cream cheese oreo dan minuman hazelnut…
Adik SMA Pengen Berhasil Diterima di UI atau PTN Lain?… Lulus SMA, mungkin UI jadi pilihan kamu selanjutnya. Sayangnya, persaingan yang ketat membuat peluang masuk UI-nya semakin sulit. Apalagi jika kamu masih lakuin hal ini.
Ini Hal-hal yang Mahasiswa Baru Rasakan: Balada Semester… Aloha! Sambil ngisi liburan gue coba-coba nulis artikel yang kayaknya super garing ini, daripada ga ada kerjaan dan bosen dengerin lagu Malu Sama Kucing mulu. Buat para maba yang bernasib…
Buat Kaum Rebahan Selama Liburan, Ini Bahayanya dan Cara… Ga jarang pasti diantara kalian juga lebih milih menikmati hidup kayak jalan-jalan, ngelakuin hobi atau bahkan dirumah aja rebahan terus maraton nonton drakor. Buat sahabat anakui yang termasuk kaum rebahan…
8 Jenis Olahraga Yang Asik Dilakukan Pagi Hari di UI Secara UI punya tempat yang ramah untuk para penggiat olahraga. Menjadi keuntungan bagi yang ingin menjalani hidup sehat. Sejuk asri berkat pohon-pohon hijau yang menjulang tinggi. Berada di himpitan hutan.…
Bingung Pilih PP atau Ngekos? Baca Artikel Ini Aja Beberapa yang lain masih bingung, apa lebih baik ngekos, atau pulang-pergi? Berikut beberapa argumen yang bisa bantu kamu menentukan, apakah lebih baik ngekos atau pulang-pergi.
Pandemi Ini Bikin Kamu Gak Semangat Kuliah? Jangan - Jangan… Gak kerasa ya sekarang kita sudah memasukin bulan terakhir di tahun 2020. Banyak dari kita yang ngerasa, "kok cepet banget ya? Perasaan baru kemaren kasus pertama COVID-19 diumumin?" atau mungkin,…
10 Hal Ini Cuma Dirasakan Mahasiswa Yang Menjadi Asisten… Ya bagaimanapun cara yang ditempuh untuk menjadi asisten dosen, kalian wajib punya pengalaman untuk menjadi asisten dosen ini loh. Dijamin tidak akan menyesal. Nah disini penulis merangkum hal-hal yang cuma…
Kalian Merasa Salah Jurusan? Lakukan 6 Hal Ini! Pernah gak sih, berpikiran seperti itu? Jangankan yang memilih jurusan asal-asalan atau yang tidak diterima di jurusan pilihan pertama, mahasiswa yang masuk ke jurusan pilihan pertamanya sendiri bahkan mungkin pernah…
8 Hal Ini Membuat Lebaranmu Makin Ramah Lingkungan Menyambut Hari Raya Idul Fitri dengan penuh suka cita setelah melaksanakan ibadah puasa hampir satu bulan lamanya. Banyak kegiatan yang dilakukan selama lebaran. Meskipun saat ini lebaran terasa berbeda karena…
Waktu Terbaik Dan Bahaya Meminum Kopi anakui.com - Bahaya Meminum Kopi , Efek samping kafein muncul saat Anda kehilangan kendali atas asupan Anda. Ya, memang memiliki sifat merangsang, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi sembarangan…
Emang Seperti Apa Tipe-Tipe Mahasiswa Dari Kacamata Dosen? Nah tapi, di mata dosen, para mahasiswa memiliki berbagai tipe. Mungkin tipe-tipe ini yang menentukan perlakuan dosen kepada kalian. Di sini terdapat tipe-tipe mahasiswa menurut dosen versi AnakUI. Kalian masuk…
3 Argumen Ateis Yang Digunakan Untuk Menyangkal Keberadaan… Masalah Tuhan memang paling menarik untuk dibahas karena Tuhan telah memengaruhi kehidupan manusia bahkan pada dimensi paling dasar sekalipun. Tetapi kali ini saya tidak akan membahas mengenai bukti keberadaan Tuhan…
5 Kesyahduan yang Bakal Kamu Dapetin Kalau Berkuliah di… Alkisah tersebut pula sebuah balada hikayat tiga sejoli mahasiswa tingkat awal, Jona, Joni, dan Jono. Mereka lagi ngomongin sesuatu yang temanya berat banget, apalagi kalau bukan tentang ujian. Maklum, saat…
7 Hal Yang Bikin Anak Teknik Bisa Jadi Pacar Yang Menarik Anak teknik terkenal dengan ke-solid-annya. Sikap setia kawan ini melekat bagi anak teknik baik di dalam akademis maupun di luar akademis. Berkutat dengan tugas, praktikum, laporan, kerja praktik, dan tongkrongan…
Rekap #Satniteshare 2 Juli 2011: #jadianakui Halo halooo.. setelah lama absen, kini #SatNiteShare hadir lagi loh temen2.. maklum admin juga mahasiswa, jadi kemarin2 lagi rada2 sibuk.. :P Well sabtu kemarin tangal 2 juli #SatNiteShare diadakan dengan…
Horornya Ujian Praktik di Laboratorium FIK UI Ujian praktik offline di laboratorium rasanya beda aja, lebih horor, lebih deg-degan dan kadang nge-freeze kalo nggak bisa jawab saat dosen penguji bertanya yang aneh-aneh!
Beberapa Lokasi Perpus UI yang Pw Buat Tidur Berikut ini ada 4 lokasi buat kamu wisatawan dari berbagai penjuru fakultas yang berkunjung ke perpustakaan UI dan hendak ‘menginap’ alias numpang tidur.
Kamu Suka Malas Belajar? Hilangkan Kebiasaan Buruk Tersebut… Sebagai mahasiswa yang harus menempuh pendidikan setidaknya tiga tahun, kadangkala perasaan malas belajar melanda. Sebaiknya, sih, tidak dibiasakan hal buruk itu ya. Tapi kalau memang sedang malas, anakUI.com punya cara…
OSPEK? Siapa Takut! Siapa bilang OSPEK itu indentik selalu dengan kekesaran, coba baca tips berikut buat kamu yang tahun 2015 ini jadi Mahasiswa Baru!
Apa Saja Yang Berubah dari Gedung RIK? Nih Obat Kangen Buat… Sahabat Anak UI pastinya udah ga asing dong sama gedung putih RIK? Kalau lewat sepintas pastinya sudah pernah lah ya, tapi udah pernah masuk ke gedungan belum? Nah, penulis sebagai…
