anakui.com – Latihan Kettlebell – Kettlebell bukan hanya peralatan yang paling serbaguna, tetapi juga merupakan cara yang paling aman secara biomekanik untuk menambah beban pada latihan Anda. Kettlebell harus dimiliki saat pelanggan membuat gym di rumah atau program olahraga.

Saat kebanyakan orang memikirkan latihan kettlebell, mereka memikirkan latihan intensitas tinggi yang mirip dengan latihan CrossFit. Ini adalah gaya pelatihan kettlebell yang hebat, tetapi juga merupakan alat yang hebat untuk meningkatkan mobilitas dan menambah variasi pada rutinitas Anda.

Manfaat Latihan Kettlebell

Bentuk kettlebell untuk banyak latihan memungkinkan posisi sendi yang jauh lebih alami dan aman. Contoh terbaik dari hal ini terjadi saat melihat pers bahu.

Saat kita melakukan tekanan di atas kepala dengan halter, ukuran dan bentuk halter menciptakan terlalu banyak ruang antara pusat resistensi dan bahu, membuatnya mudah jatuh dari bentuk yang benar dan membuat bahu tegang.

Kettlebells memungkinkan Anda mempertahankan resistensi di dekat sendi dasar yang terlibat dalam gerakan, memberi Anda kontrol yang jauh lebih besar atas jalur gerakan Anda.

Bagi siapa pun yang ingin membakar kalori, menurunkan berat badan, atau meningkatkan performa atletik, kettlebell adalah alat yang sangat berharga.

Bagi banyak orang, rasanya ada sedikit kurva belajar antara mendapatkan dasar-dasar di gym dan beralih ke pelatihan intensitas tinggi lanjutan pada hari pertama. Kurva pembelajaran itulah sebenarnya mengapa banyak orang mulai mengalami rasa sakit, ketidaknyamanan, atau bahkan cedera saat beralih dari latihan pemula hingga lanjutan.

Ambil deadlift misalnya. Hanya karena Anda melakukan deadlift dengan dumbel dan melakukannya dengan sempurna, tidak berarti aman untuk langsung melakukan latihan barbel bersih, plyometrik, atau HIIT. Hal ini karena dumbbell deadlift melatih Anda melakukannya secara perlahan sambil mengontrol engsel pinggul Anda.

Itu tidak melatih Anda untuk menghasilkan kekuatan dari gerakan itu, atau untuk memperlambat secara efektif, atau untuk menyerap kejutan dari suatu benturan, atau untuk meningkatkan stamina Anda untuk mempertahankan bentuk melalui kelelahan. Semua ini diperlukan untuk memperkenalkan pelatihan lanjutan dengan aman.

Namun, pelatihan kettlebell memungkinkan Anda mempelajari teknik ini dengan risiko lebih kecil. Misalnya, jika klien melanjutkan ke pelatihan lanjutan, setelah menguasai deadlift, mereka memperkenalkan variasi ayunan kettlebell sebelum memperkenalkan pelatihan barbel lanjutan.

Seberapa Berat Kettlebell untuk Pemula?

Kettlebell adalah alat yang unik dan serbaguna, tetapi mereka tetap mengikuti semua aturan yang sama untuk memasukkan beban dengan aman ke dalam latihan Anda.

Mulailah dengan ringan dan perlahan tingkatkan resistensi sampai Anda menguasai gerakannya. Tentu saja, dalam semua latihan lainnya, seberapa ringan Anda memulai dapat bervariasi tergantung pada gerakannya. Ikuti prinsip yang sama seperti memulai dengan bobot yang jauh lebih ringan untuk biceps curl daripada squat.

Saat memperkenalkan latihan balistik, satu-satunya pertimbangan yang terkait dengan penambahan beban pada kettlebell muncul. Karena latihan kettlebell untuk pemula ini menggunakan momentum yang dihasilkan, penggunaan beban yang terlalu ringan justru bisa membuatnya lebih sulit dikendalikan.

Untungnya, memulai terlalu ringan tidak berbahaya, jadi jangan takut untuk mencoba beberapa bobot yang berbeda terlebih dahulu. Jika Anda biasanya melakukan latihan balistik atau plyometrik seperti mengayun, membersihkan, dan merenggut, dan bebannya melayang keluar dari tangan Anda, itu mungkin terlalu ringan.

10 Latihan Kettlebell Penting

Latihan ini adalah elemen penting yang dapat dan harus Anda mulai tambahkan ke rutinitas Anda mulai hari ini.

1. KETTLEBELL FRONT RACK

Ini adalah pegangan, bukan latihan, tetapi mengetahui cara memegang kettlebell dengan benar sangat penting untuk memasukkan latihan kettlebell ke dalam rutinitas Anda.

2. KETTLEBELL HALO

Halo adalah latihan yang baik untuk kesehatan bahu secara umum. Berbagai peralatan dapat digunakan, tetapi kettlebell adalah desain terbaik untuk gerakan ini. Halo adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mobilitas bahu dan memperkuat tubuh bagian atas Anda.

3. FARMER’S CARRY

Seperti halo, farmer’s carry dapat dilakukan dengan banyak peralatan lainnya. Namun, bentuk dan ukuran kettlebell sekali lagi membuat pusat resistensi tetap dekat dengan sambungan kontrol, memberi Anda lebih banyak kontrol atas postur tubuh Anda selama latihan.

4. LEVEL 2 PRESS

Gaya press ini cocok untuk mereka yang ingin memasukkan latihan penguatan bahu namun tidak memiliki mobilitas bahu yang baik. Sebagai manfaat tambahan, gaya pers ini juga bagus untuk mobilitas tulang belakang.

5. KETTLEBELL CLEAN

Sekarang kami memulai pelatihan balistik intensitas tinggi. Pembersihan kettlebell adalah pengantar yang bagus untuk latihan kekuatan kettlebell. Ini juga merupakan latihan yang bagus dan aman untuk dicoba oleh pemula.

6. KETTLEBELL SWING

Ayunan kettlebell yang kuat. Ini mungkin latihan kettlebell yang paling terkenal. Ini adalah latihan tingkat menengah dan akan membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, tetapi ini adalah salah satu yang dapat diadopsi oleh kebanyakan orang dengan relatif cepat.

Karena kettlebell tidak lebih dari deadlift balistik yang cepat, saya sarankan untuk tidak memperkenalkan ayunan kettlebell kepada klien saya sampai mereka mampu mengangkat beban tubuh mereka sendiri.

7. SWING TO CLEAN

Sekarang mari gabungkan dua latihan sebelumnya untuk meningkatkan metabolisme Anda.

8. WINDMILL

Latihan ini bagus setelah Anda mencapai rentang gerak yang sehat di bahu Anda. Itu tidak boleh dilakukan oleh siapa pun dengan nyeri bahu atau cedera.

Bagi mereka yang dapat memperkenalkan kincir angin dengan aman, ini adalah cara yang bagus untuk menjaga mobilitas bahu dan tulang belakang yang sehat.

9. TURKISH GET UPS

Latihan seluruh tubuh yang sebenarnya. Sebagai catatan tambahan, latihan ini harus dikuasai hanya dengan berat badan sebelum menambahkan kettlebell, dan resistensi harus ditambahkan secara perlahan.

10. KETTLEBELL SNATCH

Sekali lagi, ini hanya aman untuk orang dengan bahu dan rentang gerak yang sehat. Sebelum mencoba merebut, Anda harus terlebih dahulu menguasai pembersihan kettlebell dan kincir angin.

Daftar Isi

Rekomendasi:

13 Headset Olahraga Terbaik 2023 untuk Gaya Hidup Aktif anakui.com - Menurut pengujian kami, berikut ini adalah headset olahraga terbaik yang dapat sobat beli untuk berolahraga dan berlari. Headphone olahraga terbaik menunjukkan nilai pemilihan model yang tepat untuk orang…
Yuk Simak 6 Daftar VPN Murah Terbaik 2022 anakui.com - VPN termurah sekarang dapat mengejar VPN termahal. Dengan VPN murah terbaik, sobat tidak perlu berhemat pada keamanan, kecepatan, atau fitur. Harga anjlok dan kualitas meningkat secara signifikan berkat…
Informasi Lengkap Beasiswa Australia Awards 2020 Melanjutkan pendidikan ke jenjang lebih tinggi adalah impian banyak orang. Apalagi, jika bisa kuliah dengan beasiswa Australia. Ya, sudah sejak lama Negeri Kanguru menjadi tujuan populer di kalangan mahasiswa Indonesia.…
12 PC Gaming Terbaik 2022, Spek Mumpuni untuk Para Gamer! anakui.com - Berikut adalah PC gaming terbaik untuk setiap anggaran, berdasarkan ulasan kami. PC gaming yang bagus dapat menangani video game yang paling boros sumber daya dan intensif grafis, serta dengan…
11 Daftar Headset Gaming Wireless Terbaik 2022 anakui.com - Headset gaming Wireless terbaik untuk PC, PS5, dan Xbox Series X. Headset gaming nirkabel terbaik berkisar dari yang murah hingga mahal, dan serbaguna hingga profesional. Satu kesamaan yang…
Review Lenovo Legion 5i: Laptop gaming dengan RTX 3060 ke 11 AnakUI.com - Laptop gaming merk lenovo sedang merayakan hari jadinya yang kelima dan setengah dekade pertamanya telah terbukti sukses. Dari review Lenovo Legion 5i sekarang menjadi pesaing yang dijajaran Laptop…
12 Monitor Gaming Terbaik 2022, Ngegame Jadi Lancar! anakui.com - Monitor gaming terbaik termasuk layar yang mendukung 4K, 144Hz, dan G-Sync. Monitor gaming yang bagus dapat meningkatkan pengalaman bermain game. Baik sedang membangun rig yang sangat kuat atau…
17 Contoh Surat Kuasa Berbagai Keperluan Siap Download Surat kuasa merupakan salah satu jenis surat yang berisi mengenai pemberian wewenang atau kuasa kepada adik/kakak kandung, orang tua, bahkan saudara yang dapat terpercaya. Surat kuasa ini dipergunakan untuk…
Review Xbox Series X, Loading Cepat Game Berlimpah anakui.com - Temukan puncak dari upaya permainan Microsoft dalam ulasan Xbox Series X kami. Xbox Series X adalah puncak dari upaya permainan Microsoft, menggabungkan janji kinerja generasi berikutnya yang kuat dengan…
Review Laptop HP Envy 14 Prosessor Intel Core i5-1135G7 AnakUI.com - Review Laptop HP Envy 14, Laptop seri ini termasuk dalam kategori "Laptop konten kreator". Laptop yang dilengkapi dengan GPU diskrit yang cukup kuat dapat memainkan banyak game, Edit…
Ide Kado Wisuda Terbaik untuk Teman dan Orang Terkasih Hal paling membingungkan kalau teman atau orang terkasih akan wisuda adalah kado yang akan diberikan. Mau memberikan sesuatu yang biasa takut mengecewakan, apalagi momen ini hadir sekali seumur hidup. Kado…
Review Valve Index, Juara Baru Headset VR 2022 anakui.com - Headset dan pengontrol Valve Index VR menghadirkan pengalaman visual yang menakjubkan dan pelacakan terbaik di kelasnya. Rangka berkualitas tinggi dan pengontrol Indeks tidak diragukan lagi merupakan solusi terbaik…
5 VPN Amerika Terbaik dari Fitur Keamanan dan Kecepatan anakui.com - Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang tinggal di Amerika Serikat, warga negara Amerika tunduk pada beberapa pengawasan pemerintah yang paling invasif di dunia. Jadi, tidak mengherankan jika…
12 Rekomendasi Earphone Noise Cancelling Terbaik 2023 anakui.com - Earphone noise cancelling terbaik yang kami uji secara aktif membungkam dunia di sekitar. Peredam bising aktif (ANC) telah menjadi fitur yang harus dimiliki oleh banyak earbud modern, tetapi tidak…
Tanggapan Kritis Terhadap Tulisan Baliho dari Oknum-Oknum… Oleh: Muhammad Ibrahim Hamdani Anggota Independen Dewan Perwakilan Mahasiswa (DPM) Universitas Indonesia (UI) Perwakilan FISIP UI. Bismillahirrahmanirrahim Assalammu’alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh Salam Sejahtera bagi Kita Semua Salah satu tugas, wewenang, dan…
Review Samsung Galaxy Buds 2, Headset Peredam Bising Murah anakui.com - Galaxy Buds 2 menawarkan peredam bising dengan harga yang bagus, tetapi memiliki beberapa kekurangan. Samsung Galaxy Buds 2 seharga Rp. 2,2 jutan adalah sekuel solid yang mempertahankan sebagian besar…
12 Headphone Audiophile Terbaik 2023 yang Harus Dibeli! anakui.com - Headphone audiophile terbaik menghadirkan suara terbaik dari sepasang kaleng atau earbud nirkabel. Headphone ini juga mendekatkan sobat dengan artis favorit, apa pun selera musik yang sobat senangi. Sobat mungkin…
20+ Contoh Proposal Siap Download Jika Anda membaca artikel ini, berarti Anda sedang mencari referensi contoh proposal untuk berbagai kebutuhan Anda kan? Baca terus untuk mendapatkan lebih dari 20 contoh proposal siap download, seperti proposal…
Review Jabra Elite 85t, Headset Peredam Suara Terbaik anakui.com - Jabra Elite 85t adalah penerus luar biasa yang menawarkan peredam bising dan suara luar biasa. Dengan spesifikasi yang kuat dan ANC yang mengesankan, Jabra Elite 85t adalah penerus…
5 VPN Australia Terbaik 2022, Tetap Aman tanpa Pembatasan! anakui.com - Tetap lebih aman saat online, baik di bawah maupun di luar negeri, dengan VPN Australia terbaik. Sebagai anggota Five Eyes Alliance, bukan rahasia lagi bahwa pemerintah Australia ingin…
15 Headset Gaming Terbaik 2022 yang Nyaman Dipakai anakui.com - Headset gaming terbaik akan membuat game favorit semakin imersif. Jika ingin membenamkan diri sepenuhnya dalam permainan, sobat pasti menginginkan salah satu headset gaming terbaik di luar sana. Hampir semua…
30 Values of A Leader to Become Young On Top Perkenalkan, saya Kenny Lischer adalah salah satu Young On Top Campus Ambassador dari Universitas Indonesia. Selain itu masih ada 12 orang lainnya yang berasal dari UI dan 80 orang lagi…
Review HP Pavilion Plus 14: Spek Gahar Harga Pelajar AnakUI.com - Review HP Pavilion Plus 14 : HP telah menetapkan tiga tingkatan laptop: Pavilion mainstream, Envy kelas atas, dan Spectre kelas atas. Dengan lini Envy dan Spectre, Anda dapat…
Review Sennheiser Momentum 4 Wireless anakui.com - Daya tahan baterai 60 Jam yang menakjubkan dengan ANC. Suara hebat dan masa pakai baterai terdepan di industri menjadikannya salah satu headphone ANC terbaik. Sennheiser Momentum 4 Wireless…
Review Bose Sport Earbuds, Headset Olaharaga Wireless… anakui.com - Earbud Bose Sport adalah headset wireless sejati yang kokoh yang tidak mencapai potensi penuhnya. Bose Sport Earbuds adalah peningkatan yang nyata dibandingkan SoundSport Free, tetapi hanya di beberapa…
Review Samsung Galaxy Book2 Pro 360, Ringan dan Gahar AnakUI.com - Samsung Galaxy Book2 Pro 360 terus menghadirkan keunggulan pabrikan: laptop tipis dan ringan dengan layar OLED yang indah untuk streaming video atau sekadar produktivitas umum. Review Samsung Galaxy…
10 Penyebab Stres dalam Hidup dan Cara Mengatasinya anakui.com - Penyebab stres besar dalam hidup—stres yang pasti ditakuti banyak dari kita akan kita alami pada suatu saat dalam hidup kita—dapat merusak identitas kita dan mengubah cara kita memandang…
Review Samsung Galaxy Buds Pro, Headset Wireless yang Solid anakui.com - Samsung Galaxy Buds Pro sejauh ini merupakan earbud nirkabel terbaik perusahaan. Terlepas dari kekurangannya, Samsung Galaxy Buds Pro adalah earbud nirkabel yang solid dengan suara dinamis, ANC yang…
5 VPN Mac terbaik 2022 yang Paling Laris, Aman & Cepat anakui.com - Amankan semua perangkat Apple sobat dengan VPN Mac. Permintaan untuk VPN Mac terbaik meningkat seiring dengan semakin populernya perangkat Apple. Jutaan pengguna Mac, dengan 16% pangsa pasar PC, mencari…
12 Headphone Over Ear Terbaik 2022 yang Wajib Dicoba anakui.com - Headphone over ear terbaik menyeimbangkan suara yang bagus dengan sejumlah fitur berguna. Ini adalah pilihan teratas kami yang telah dicoba, diuji, dan diberi peringkat. Dengan banyaknya pilihan headphone, memilih…

10 Latihan Kettlebell Untuk Pria Dan Wanita (Panduan Pemula)