anakui.com – Penyebab stres besar dalam hidup—stres yang pasti ditakuti banyak dari kita akan kita alami pada suatu saat dalam hidup kita—dapat merusak identitas kita dan mengubah cara kita memandang dunia selamanya.
Mereka juga memiliki potensi untuk membuat kita lebih kuat pada akhirnya jika kita dapat belajar melakukan pendekatan dengan cara yang sedikit berbeda. Mari saya jelaskan. . .
Seperti yang kita ketahui, stres adalah bagian normal dari kondisi manusia dan salah satu yang ingin kita singkirkan. Beberapa orang lebih rentan untuk merasakan stres daripada yang lain, dan stres mempengaruhi orang secara berbeda karena temperamen mereka, ciri kepribadian bawaan, dan bagaimana mereka telah diajari (secara langsung atau tidak langsung) bagaimana menanggapi situasi yang menantang.
Beberapa orang secara alami lebih tangguh, sementara yang lain lebih sensitif dan responsif terhadap stres.
Kabar baiknya adalah meskipun kita tidak dapat membalikkan kabel bawaan kita, penelitian menunjukkan bahwa kita dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan ketahanan kita. Peringatan spoiler: Salah satu langkah ini disebut “inokulasi stres”.
10 Penyebab Stres Berlebihan dalam Hidup
Namun sebelum membahas cara meningkatkan resiliensi dan mengatasi stressor yang dihadapi orang, terlebih dahulu kita harus mengetahui apa itu stressor. Berikut adalah 10 penyebab stres berat dalam hidup Anda.
1. Kematian Orang yang Dicintai
Penyebab stres psikologis yang pertama adalah kematian orang yang kita sayangi. Secara universal, ini mungkin peristiwa tersulit untuk dilalui. Ketika seseorang yang dekat dengan kita meninggal, kita dapat merasakan segudang emosi dan berjuang untuk menemukan tempat kita di dunia tanpa orang tersebut.
Kesedihan adalah proses kompleks yang tidak sama untuk semua orang. Menghadapi orang tercinta yang sekarat membutuhkan kesabaran, pengertian, dan kasih sayang untuk diri kita sendiri.
2. Perceraian atau Perpisahan
Perceraian atau perpisahan bisa menjadi traumatis karena sejumlah alasan, termasuk keterkejutan, ketidakberdayaan, pengkhianatan, kebingungan, dan patah hati bagi banyak orang. Seperti kematian orang yang dicintai, membangun kembali identitas Anda di dunia bisa terasa menakutkan.
3. Pindah, Beli atau Jual Rumah
Proses pindah dan jual beli rumah membuat stres, mulai dari biaya finansial untuk pindah, beban pinjaman (terkadang untuk pertama kali), lingkungan yang asing, hingga proses jual beli rumah yang benar-benar seperti roller coaster. . Bahkan orang yang paling tenang sekalipun.
Begitu banyak sehingga 40% orang Amerika mengatakan membeli rumah adalah hal yang paling membuat stres dalam kehidupan modern.
4. Penyakit atau Cedera Serius
penyebab stres pada mahasiswa yang sering didapati adalah sakit parah atau cidera serius. Peristiwa yang mengubah hidup ini dapat memengaruhi kita dalam banyak cara yang menantang.
Belum lagi ketidakpastian tentang masa depan dan ketidaknyamanan mengandalkan orang lain untuk bantuan / pengurangan, kemampuan kita mencari nafkah dan cara kita terbiasa menjadi bagian dan berkontribusi kepada masyarakat tiba-tiba bisa dipertanyakan.
5. Pengangguran
Penyebab stres pada remaja salah satunya adalah menjadi pengangguran. Kehilangan pekerjaan bisa terasa seperti kehilangan sebagian besar identitas kita. Terutama di negara di mana pertanyaan pertama yang Anda tanyakan saat bertemu seseorang adalah “apa pekerjaan Anda?”
Pengangguran memengaruhi kemampuan kita untuk menghidupi diri sendiri dan keluarga kita. Itu dapat menciptakan ketidakpastian tentang masa depan dan meningkatkan kecemasan kita.
6. Pernikahan
Ya, ini adalah penyebab stres yang baik, tetapi pernikahan telah lama dikenal oleh banyak dari kita sebagai penyesuaian. Belajar hidup dengan orang lain dan membiasakan diri menjadi bagian dari “pasangan”, termasuk menumbuhkan harapan dan tanggung jawab, bisa jadi sulit.
7. Peningkatan Kewajiban Finansial dan Keputusan Terkait Uang
Penyebab stres kerja salah satunya adalah masalah finansial. Mengambil lebih banyak beban keuangan atau membuat keputusan uang besar dapat memanfaatkan inti dari rasa tidak aman dan ketakutan terbesar Anda, seperti kelangkaan dan harga diri.
Juga, perasaan terjebak di tempat kerja dan harus berada di jalur mobilitas ke atas untuk memenuhi kewajiban keuangan selalu dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam.
8. Pensiun
Pikiran tentang pensiun adalah pemicu stres yang “menyenangkan”, mengingat banyak orang merencanakan seluruh hidup mereka untuk saat ketika mereka akhirnya bisa pensiun.
Bagi mereka yang melakukannya, itu juga merupakan perubahan besar dalam hidup dan identitas baru. Mungkin sulit untuk menyadari bahwa Anda memiliki lebih banyak pendapatan tetap dan berada di tahap akhir hidup Anda.
9. Merawat Anggota Keluarga yang Lanjut Usia atau Sakit
Hal ini tidak hanya menguras fisik dan emosi, tetapi dampaknya terhadap orang-orang juga sangat besar. Karena tanggung jawab 24/7 mereka yang terkadang meningkat secara signifikan, banyak pengasuh tidak dapat merawat diri mereka sendiri secara memadai dan membiarkan pintu terbuka untuk masalah fisik dan emosional mereka sendiri.
10. Peristiwa Traumatis (Bencana Alam, Kejahatan, Kekerasan, Pandemi)
Ada banyak masalah yang dapat masuk ke dalam kategori ini, tetapi yang paling penting tampaknya berakar pada ketidakberdayaan.
Cara Mengatasi Stres
Karena stres memengaruhi setiap orang secara berbeda, bahkan solusi dan strategi terbaik pun bersifat individual sampai taraf tertentu. Konon, tidak ada ukuran tunggal yang sempurna untuk semua resep. Program terstruktur secara strategis untuk setiap individu adalah metode manajemen yang paling efektif.
Penting untuk dicatat bahwa seberapa baik kita mengelola stres sehari-hari menentukan seberapa baik kita akan mengelola peristiwa yang mengubah hidup.
Mempraktikkan kebiasaan sehat yang konsisten adalah dasar dari manajemen stres. Menunggu untuk mengeksekusi strategi sampai peristiwa mengejutkan terjadi membuat strategi itu lebih sulit untuk bekerja.
Hal yang sama berlaku untuk manajemen stres. Jika Anda menunggu hingga peristiwa yang paling menegangkan, traumatis, dan mengubah hidup terjadi sebelum Anda mencoba menerapkan kebiasaan baru, akan lebih sulit untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Berikut adalah 12 tips tentang cara efektif mengatasi stresor dalam hidup Anda.
1. Waspadai Perasaan Anda
Biarkan diri Anda mengenali dan memproses perasaan Anda tentang peristiwa yang membuat stres. Memulai adalah hal yang paling penting.
Semua peristiwa ini dapat membangkitkan emosi yang luar biasa. Mengenali perasaan ini dan memilih pelampiasan pada akhirnya dapat membuat Anda maju. Mungkin Anda adalah seseorang yang suka membuat jurnal, berbicara dengan teman, atau menggambar perasaan Anda.
Jika Anda tidak yakin apakah sesuatu akan berhasil untuk Anda, pilih sesuatu untuk dicoba dalam waktu singkat (bahkan 5-10 menit) dan mulailah dari sana.
2. Bicaralah Pada Diri Sendiri
Self-talk adalah bagian penting dari bagaimana kita menafsirkan tekanan hidup secara internal. Seperti yang kami katakan, atasi perasaan Anda, tetapi berhati-hatilah untuk tidak menambah stres Anda dengan mengatakan hal-hal negatif dan kritis kepada diri Anda sendiri tentang situasi atau bagaimana Anda menanganinya.
Berhentilah membuat komentar negatif dan sebagai gantinya tunjukkan pada diri Anda sendiri empati dan kebaikan dan dorong diri Anda melalui masa-masa stres dalam hidup Anda, sama seperti Anda menyemangati teman atau orang yang Anda cintai.
3. Nutrisi yang Baik
Makan dengan baik dapat membantu mendukung sistem kekebalan yang sehat, serta meningkatkan energi dan membantu mengatur kadar kortisol. Saat stres, Anda mendambakan makanan yang memperparah stres (seperti gula dan makanan olahan).
Sebagai gantinya, Anda harus mencoba makanan yang mengurangi stres dan kecemasan, seperti makanan kaya protein dan makanan tinggi vitamin B.
4. Tetap Terhidrasi
Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan saat stres adalah mengalami dehidrasi. Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan kecemasan, depresi, energi rendah, dan lebih banyak kesulitan berpikir jernih.
5. Tidur yang Cukup.
Ini sangat sulit karena tidak seperti tetap terhidrasi (yang dapat kita paksakan), tidur tidaklah mudah ketika Anda banyak berpikir. Tidur yang lebih baik dikaitkan dengan pengelolaan emosi yang lebih mudah dan pemulihan yang lebih cepat dari peristiwa yang membuat stres.
Secara sengaja menjaga kebersihan tidur yang baik untuk memberi diri Anda peluang sukses yang lebih baik.
6. Latihan
Ada banyak penelitian yang mendukung bergerak untuk mengatasi stres. Aktivitas telah terbukti meningkatkan endorfin, memperbaiki tidur, memperbaiki suasana hati, menjernihkan pikiran, dan membantu meniadakan efek negatif dari stres.
7. Jadilah Selektif tentang Lingkungan Anda.
Pilih lingkungan Anda. Ini termasuk lingkungan fisik Anda, orang-orang yang bergaul dengan Anda, acara TV yang Anda tonton, atau berita yang Anda baca. Ini adalah salah satu prinsip neuroplastisitas.
Otak kita seperti spons, menyerap apa yang terpapar dan menciptakan dunia batin darinya. Paparkan otak Anda pada orang-orang dan lingkungan yang damai, tenang, penuh kasih, menyenangkan dan itu akan menyerapnya. Sebaliknya, eksposur juga akan menyerapnya.
8. Tetapkan Batasan
Penting untuk mengetahui apa yang dapat Anda toleransi selama masa-masa stres. Melindungi energi Anda, menetapkan batasan dan batasan serta menaatinya adalah yang paling penting.
Tidak apa-apa untuk berbicara tentang diri Anda dan kebutuhan Anda. Orang akan mengerti. Jika tidak, itu mungkin alasan yang tepat mengapa Anda perlu menetapkan batasan.
9. Bernapaslah. Merenung. Santai
Masukkan kesadaran ke dalam hari Anda untuk fokus dan rileks. Penelitian menunjukkan bahwa mindfulness mengubah struktur dan aktivitas otak di area yang berkaitan dengan pengaturan perhatian dan emosi. Ubah struktur otak Anda menjadi lebih baik.
10. Memiliki Sistem Pendukung yang Baik
Terhubung dengan orang lain. Menghabiskan waktu bersama teman, keluarga, gereja, tim tenis, klub taman, atau kelompok pendukung telah berulang kali terbukti menjadi alat yang efektif untuk mengelola stres. respons terhadap stres.
11. Pertahankan Rutinitas
Mengetahui apa yang diharapkan setiap hari membantu mengurangi kecemasan dan stres. Di luar itu, rutinitas bisa menyenangkan dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.
Dan yang tak kalah pentingnya, apa yang dikatakan sains sebagai cara paling mengejutkan untuk mengatasi stres mungkin yang paling penting.
12. Temukan Cara untuk Menerima Stres
Beberapa penelitian terbaru adalah milik Alia Crum, asisten profesor psikologi di Stanford. Crum merekomendasikan bekerja pada pola pikir yang merangkul stres.
Kedengarannya agak gila, bukan? Sekilas, mungkin ya. Namun, penting untuk menerima stres Anda. Bagaimana Anda memandang stres menentukan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.
Crum merekomendasikan untuk mencoba menciptakan keyakinan lain tentang stres, seperti 1) percaya bahwa Anda dapat mengatasinya sambil mengetahui bahwa Anda akan belajar dan tumbuh dari tantangan yang Anda hadapi dan 2) melihatnya sebagai bagian normal dari kehidupan.
Bergantung pada apa yang Anda katakan pada diri sendiri tentang situasi stres, Anda dapat menciptakan sesuatu yang disebut inokulasi stres. Ternyata otak kita mengalami perubahan yang signifikan dalam beberapa jam setelah peristiwa yang cukup menegangkan. Pengkabelan ulang ini menciptakan kesan di otak Anda yang membantu Anda menyelesaikan berbagai hal saat hal-hal yang membuat stres terjadi lagi.
Juga perlu dicatat, penelitian menunjukkan bahwa ketika kita menganggap stres itu berbahaya, kita cenderung beralih ke metode penanggulangan yang berbahaya seperti alkohol atau obat-obatan.
KEsimpulan
Sayangnya, jika Anda manusia, kemungkinan besar Anda akan mengalami peristiwa besar yang mengubah hidup. Tidak ada yang siap dengan sempurna, tetapi menerapkan kebiasaan sehari-hari yang baik dapat membuat badai sedikit lebih dapat ditahan.
Terkadang stres bisa membuat Anda kewalahan. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda bagaimana perasaan Anda dan mencari bantuan jika diperlukan. Ya itulah tadi informasi mengenai penyebab stres dan cara mengatasinya. Semoga informasi tersebut bisa berguna dan bermanfaat.
Daftar Isi
