anakui.com – Sleep Chronotype – Jika Anda mengetahui rahasia tertentu, Anda akan dengan mudah dan tanpa susah payah tertidur lebih nyenyak, bangun lebih segar, dan secara alami memiliki lebih banyak energi untuk aktivitas sehari-hari. Nah, rahasianya adalah memahami Sleep Chronotype Anda.
Akan sangat menyenangkan membiarkan Anda masuk ke bagian bawah kronotipe Anda sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak, merasa lebih baik, dan hidup lebih baik.
Apa itu Sleep Chronotype?
Sleep Chronotype, atau kronotipe, terdengar rumit, tetapi sebenarnya cukup sederhana. Sistem yang mengklasifikasikan ritme sirkadian sebagai awal, tengah, atau akhir.
- Orang dengan fase sirkadian awal lebih suka bangun pagi dan tidur lebih awal (Singa).
- Orang dengan tahap peralihan suka tidur tanpa bangun pagi atau larut malam (Beruang)
- Seperti yang mungkin sudah Anda duga, tahap selanjutnya orang suka bangun terlambat dan tidur larut malam (Serigala).
Konon, Sleep Chronotype sebenarnya mengidentifikasi lebih dari sekadar preferensi tidur-bangun biasa. Sebaliknya, ini menunjukkan puncak produktivitas mental dan fisik. Kebutuhan tidur Anda, penghancur tidur yang khas, strategi tidur yang ideal, dan bahkan ciri-ciri kepribadian.
Jadi di bawah ini adalah ikhtisar yang lebih rinci dari ketiga kronotipe seperti yang dijelaskan dalam buku.
Singa
- Waktu Tidur Ideal: Paling Awal – 22:00 dan 06:00
- Tidur Dibutuhkan: Terendah – 7 jam biasanya cukup.
- Periode produktivitas puncak: Jam paling awal – 08.00 hingga 12.00
- Masalah tidur terbesar: Tidur lebih awal dan gelisah, menghasilkan tidur yang ringan dan tidak menyegarkan
- Intensitas Tidur Terbaik: Keinginan untuk fokus 100% pada pekerjaan dan bermain – biasanya diikuti dengan praktik peningkatan tidur insidental seperti olahraga yang konsisten dan pola makan yang sehat.
- Ciri-ciri kepribadian utama: kepemimpinan, inisiatif, kepositifan, berorientasi pada kesehatan, setiap hari
Persentase Penduduk: 25%
Beruang
- Waktu tidur ideal: 22:30 dan 07:00
- Dibutuhkan Tidur: Terbaik – tidur berkualitas 8-9 jam
- Jam Produktivitas Puncak: 10:00 hingga 14:00
- Tantangan tidur terbesar: mematikan layar di malam hari
- Intensitas tidur terbaik: Anda benci mengecewakan orang lain, jadi jika Anda memiliki pelatih atau mitra yang bertanggung jawab bekerja sama dengan Anda untuk mencapai target tidur Anda,
- Ciri-ciri kepribadian utama: Dapat diandalkan, rendah hati, rendah hati, pekerja keras, bekerja paling baik dalam kemitraan atau tim
- Persentase Penduduk: 50%
Serigala
- Waktu Tidur Ideal: Paling lambat – 00:00 dan 08:00 (jika memungkinkan)
- Kebutuhan Tidur: Sedang – 7-9 jam, tetapi sering tidak tercapai karena jam tidur yang terlambat.
- Periode Produktivitas Puncak: Akhir – sore hari jika diperlukan, tetapi kebanyakan serigala paling baik melakukannya setelah gelap (mis. 7-11 malam).
- Masalah tidur terbesar: Penundaan sirkadian yang melekat. Artinya mereka tidak lelah di malam hari dan malah bersemangat untuk bersosialisasi, seringkali mengakibatkan kurang tidur dan bangun keesokan paginya.
- Intensitas tidur terbaik: kemampuan beradaptasi untuk kerja malam – lagipula, inilah saatnya bagi Anda untuk berkembang! Relatif, beruang dan singa menganggap ini hampir mustahil.
- Ciri-ciri Kepribadian Utama: Unik, Kreatif, Berani mengambil risiko, Suka bersenang-senang, Sosial
Persentase Penduduk: 25%
Cara Mengetahui Sleep Chronotype
Bagaimana mengetahui kronotipe tidur Anda dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan hidup lebih baik? Kualitas tidur yang lebih tinggi sama dengan pengalaman hidup yang lebih berkualitas.
Pikirkan kembali kapan terakhir kali Anda bangun dengan perasaan segar, berenergi, dan siap menghadapi hari. Sekarang bayangkan bisa menciptakan kembali pengalaman ini dengan serangkaian perilaku khusus sesuai permintaan. Inilah yang dapat dan akan terjadi jika Anda menggunakan saran ini sesuai dengan itu.
Berikut adalah beberapa cara memahami Sleep Chronotype Anda yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
1. Ketahui kapan dan berapa lama tidur setiap malam.
Idealnya, setelah menentukan kronotipe tidur Anda, sesuaikan durasi dan lama tidur Anda. Karena periode ini bertepatan dengan kadar melatonin puncak (hormon kunci yang membantu Anda tertidur dan tertidur), tidur Anda kemungkinan besar akan membaik.
2. Kurangi Kecemasan Sebelum Tidur
Kurangi menatap langit-langit sambil berbaring di tempat tidur. Kecemasan sebelum tidur adalah pengalaman pergi tidur, berbaring terjaga dan tidak bisa tidur. Ini bisa terjadi ketika kadar melatonin Anda terlalu rendah dan Anda tidur pada waktu yang tidak sesuai dengan ritme sirkadian pilihan Anda.
Oleh karena itu, pukul 22.00 sering disebut-sebut sebagai waktu tidur yang ideal, tetapi ini hanya berlaku untuk Lions. Sebaliknya, Beruang dan Serigala harus tidur lebih larut karena menghormati puncak melatonin dan mengurangi risiko kecemasan sebelum tidur.
3. Menyelidiki Gangguan Tidur
Anda dapat menyelidiki gangguan tidur yang umum sebelum menyebabkan malam tanpa tidur. Meskipun ada aturan umum untuk tidur yang sehat, seperti menghindari layar selama satu jam sebelum tidur dan hanya mengonsumsi kafein sebelum jam 12 siang, setiap kronotipe memiliki gangguan tidur yang lebih mungkin terjadi daripada yang lain.
Misalnya, Lions cenderung gelisah, jadi Anda harus aktif secara khusus dalam praktik anti-kecemasan seperti meditasi dan olahraga. Beruang, sebaliknya, cenderung bermalas-malasan terlalu lama di sofa pada malam hari. Biasanya di depan TV.
Terakhir, serigala yang memiliki energi paling banyak di malam hari dan paling sedikit di pagi hari harus menghindari tidur larut malam. Ya, masalah ini ada pada kita semua terlepas dari kronotipe kita, tetapi penting untuk diperhatikan bahwa tipe tidur Anda memprediksi mana yang paling relevan bagi Anda.
Kesimpulan
Itulah tadi penjelasan mengenai Sleep Chronotype dan pentingnya untuk kesehatan jangka panjang. Karena, tidur yang berkualitas, secara tidak langsung membawa dampak positif, baik itu di kesehatan, pencernaan, cara berpikir, pengelolaan stres, dan masih banyak lagi hal lainnya.
Rekomendasi:
- Review Microsoft Surface Headphones 2, Dinamis dan Murah anakui.com - Microsoft Surface Headphones 2 adalah sekuel solid yang menawarkan kinerja sedikit lebih baik daripada aslinya dengan harga lebih murah. Dinamis dalam suara dan fungsi, Headset Microsoft ini adalah perangkat…
- Review Sony WF-1000XM4, Earbud Wireless Desain Baru anakui.com - Desain baru, lebih banyak fungsi, dan fitur yang ditingkatkan menjadikan Sony WF-1000XM4 populer. Sony WF-1000XM4 adalah pemutakhiran earbud nirkabel yang kami tunggu-tunggu, dengan estetika yang lebih baik, suara, peredam…
- Review Jabra Elite Active 75t, Kompetitor AirPods Pro anakui.com - Jabra Elite Active 75t membuat AirPods Pro berkeringat. Dengan suara yang lebih baik, masa pakai baterai lebih lama, dan perlindungan air, Jabra Active Elite 75t adalah performa AirPods…
- Review Laptop XPG Xenia 15 KC: Laptop gaming Super Ringan AnakUI.com - Review Laptop XPG Xenia 15 KC, Kami sudah lama bertanya-tanya apakah tidak mungkin memiliki laptop gaming tipis berbasis Intel yang tidak melolong seperti banshee atau jika tidak ada…
- Syukur, Suatu Keajaiban Sederhana yang Sering Terlupakan Apakah saat bangun tidur kita selalu mengucapkan rasa syukur kepada Tuhan? Saya akui, sangat jarang sekali saya melakukannya. Hal yang pertama saya pikirkan adalah kenapa jam di dinding sudah menunjukkan…
- Cara menggunakan VPN yang Benar, Mudah, dan Aman anakui.com - Sobat tidak memerlukan pengetahuan IT yang luas untuk mempelajari cara menggunakan VPN. Faktanya, sobat hanya membutuhkan beberapa langkah sederhana, mulai dari mendapatkan VPN hingga membuka blokir konten yang…
- 7 Monitor Terbaik 2022 untuk Berbagai Keperluan anakui.com - Ini adalah monitor terbaik untuk bekerja, bermain, dan segala sesuatu di antaranya. Monitor terbaik dapat membangun ruang kerja PC ideal atau memutakhirkan meja dan meningkatkan pengalaman komputasi secara…
- Review Bose QuietComfort 45, Headphone Peredam Bising… anakui.com - Bentuk yang sama, peredam bising dan suara yang lebih baik. Bose QuietComfort 45 seharga Rp. 4,9 jutaan adalah peningkatan luar biasa dengan peningkatan ANC, suara, dan masa pakai…
- Review Anker Soundcore Space Q45, ANC Murah Terbaik anakui.com - Anker Soundcore Space Q45 adalah headphone ANC hebat dengan setengah harga Bose 700. Headphone seharga Rp. 2,2 jutaan ini memiliki peredam bising yang efektif, masa pakai baterai yang…
- Spesifikasi Laptop HP Victus 16: Laptop Gaming Murah AnakUI.com - Spesifikasi Laptop HP Victus 16, Seri ini bergabung dengan keluarga laptop gaming kecil dengan keyboard yang kuat dan nyaman dikelilingi oleh desain yang simpel, minimalis, dan mutakhir. Komponen…
- Review Amazfit PowerBuds Pro, Headset Olahraga ANC anakui.com - Kuncup kebugaran yang mudah dipahami dengan ANC dan suara yang dapat disesuaikan. Amazfit PowerBuds Pro benar-benar kesepakatan nirkabel untuk tikus gym dan mereka yang mencari kuncup yang relatif…
- 12 Monitor Gaming Terbaik 2022, Ngegame Jadi Lancar! anakui.com - Monitor gaming terbaik termasuk layar yang mendukung 4K, 144Hz, dan G-Sync. Monitor gaming yang bagus dapat meningkatkan pengalaman bermain game. Baik sedang membangun rig yang sangat kuat atau…
- Serba-Serbi Ramadhan Bagi Anak UI Yang Ngekost Momen-momen berpuasa di UI tahun ini mungkin tidak bisa dirasakan sepenuhnya karena ada pandemi corona ini. Semoga saja tulisan ini sedikit mengingatkan kalian bagaimana rasanya puasa di UI yak kawan.…
- Review Focal Bathys, Headphone Berkualitas dan Terjangkau anakui.com - Headphone wireless Focal Bathys menghadirkan suara audiophile dalam paket yang relatif terjangkau. Dengan harga yang ditawarkan, Focal Bathys terjangkau untuk pembuat audio murni yang menginginkan performa audio terbaik…
- Fase-fase Penerima Dan Pemberi THR THR itu udah tradisi setiap tahunnya yang bakal kamu dapet pas Lebaran. Sama kayak perjalanan hidup, THR pun ada fase-fasenya.
- Emang Seperti Apa Tipe-Tipe Mahasiswa Dari Kacamata Dosen? Nah tapi, di mata dosen, para mahasiswa memiliki berbagai tipe. Mungkin tipe-tipe ini yang menentukan perlakuan dosen kepada kalian. Di sini terdapat tipe-tipe mahasiswa menurut dosen versi AnakUI. Kalian masuk…
- Menyelami Danau Air Tawar Terdalam di Asia Tenggara <em>Menyelami danau terdalam di Asia Tenggara dan salah satu dari 10 danau terdalam di dunia ternyata tidak cukup jika “hanya” menghabiskan waktu 3 hari. Dari berbagai keindahan serta keunikan yang…
- Review Apple Studio Display, Monitor Terbaik untuk Mac anakui.com - Apple Studio Display memiliki layar 5K yang memukau, kamera yang luar biasa, dan sistem pengeras suara yang fantastis. Monitor ini adalah pendamping yang hebat untuk Mac dan iPad…
- BEKPEKER GADUNGAN (SEASON 4) senin, 6 april 2009 BEKPEKER GADUNGAN: MESJID AGUNG DEMAK kami bangun jam setengah 5 pagi, gw padahal baru tidur satu setengah jam doang.. mana gw doang yang tidur tanpa beralaskan…
- Secangkir Kopi Pagi dengan Bapak Jakarta, 17 April 2011 SECANGKIR KOPI PAGI DENGAN BAPAK ( Untuk mu kawan ku, yang sedang begitu rindu pulang ke rumah ) Selalu begini, setiap Senin pagi, karena secangkir kopi.…
- Review JLab Epic Air Sport ANC, Headset Sport Peredam Suara anakui.com - JLab Epic Air Sport ANC menawarkan banyak fitur dan masa pakai baterai dengan harga terjangkau. Dengan harga Rp. 1,5 jutaan, JLab Epic Air Sport ANC wajib dimiliki oleh…
- 5 VPN Terbaik untuk PC Windows 10, Online tanpa Hambatan! anakui.com - Perlu VPN untuk Windows? Kami telah menjalankan yang terbaik di sini. Seperti banyak software lainnya, VPN terbaik untuk PC menyertakan semua fitur yang ditawarkan oleh layanan VPN terbaik.…
- 12 PC Gaming Terbaik 2022, Spek Mumpuni untuk Para Gamer! anakui.com - Berikut adalah PC gaming terbaik untuk setiap anggaran, berdasarkan ulasan kami. PC gaming yang bagus dapat menangani video game yang paling boros sumber daya dan intensif grafis, serta dengan…
- 10 Rekomendasi Ekstensi Google Chrome Terbaik Wajib di Coba AnakUI.com - Ekstensi Google Chrome layak diaktifkan karena mendukung browser Chrome dengan penyesuaian yang andal. Penyesuaian seperti itu tidak hanya ramah pengguna tetapi juga menghemat waktu karena, Anda haus (untuk…
- Yuk Cari Tahu Makna Istimewa dan Jenis Bunga Kelahiran Anda anakui.com - Apakah Anda seorang peony, bakung atau bunga aster? Anda mungkin tahu batu kelahiran Anda, tetapi tahukah Anda bahwa setiap bulan juga memiliki bunga kelahiran yang unik? Faktanya, beberapa bulan…
- Cara Agar Fokus Dan Konsentrasi Dengan Baik anakui.com - Cara Agar Fokus Dan Konsentrasi , Kita hidup di dunia yang penuh dengan gangguan. Pesan memenuhi layar, ponsel bergetar dengan berita terbaru, ping obrolan grup, dan kekhawatiran tentang…
- 9 Cara Pulihkan Tenaga saat Bekerja anakui.com - Pekerjaan apapun pasti membutuhkan energi. Setiap pekerjaan yang Anda lakukan harus menghabiskan energi Anda. Keduanya sama-sama tak terhindarkan. Tetapi Anda harus tahu bahwa meskipun Anda lelah atau lelah,…
- Spesifikasi Lengkap HP Pavilion Aero 13 AnakUI.com - Anda tidak akan menemukan kekuatan lebih dari laptop yang lebih ringan dengan harganya daripada HP Pavilion Aero 13, pemikat seberat 2,1 pon berdasarkan CPU AMD Ryzen 7 5800U…
- Review Bose QuietComfort Earbuds 2: Earbud ANC Terbaik Dunia anakui.com - Suara adaptif, ANC yang lebih cerdas, dan desain yang diperbarui menjadikan Bose QuietComfort Earbuds 2 earbud nirkabel terbaik untuk peredam bising. Spesifikasi Bose QuietComfort Earbuds 2 Kelebihan + Pembatalan…
- Tanggapan Kritis Terhadap Tulisan Baliho dari Oknum-Oknum… Oleh: Muhammad Ibrahim Hamdani Anggota Independen Dewan Perwakilan Mahasiswa (DPM) Universitas Indonesia (UI) Perwakilan FISIP UI. Bismillahirrahmanirrahim Assalammu’alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh Salam Sejahtera bagi Kita Semua Salah satu tugas, wewenang, dan…
