Tips dan Buah untuk Menjaga Kesehatan Jantung Kita

by

anakui.com – Kesehatan Jantung , Seperti restoran cepat saji yang buka 24 jam, jantung yang menjadi organ vital dalam tubuh juga nggak pernah berhenti bekerja.

Bertugas untuk memompa darah ke seluruh tubuh, kesehatan jantung memang penting banget buat diperhatiin.

Supaya tubuh sehat terus dan bisa hidup lebih lama kamu perlu menjaga jantung dari berbagai penyakit yang mengintai.

Dengan beberapa tips sederhana nyatanya menjaga kesehatan jantung nggak sulit dilakukan.

Tips tersebut bisa langsung dipraktekkan dalam kehidupan sehari-hari sebagai bentuk kebiasaan baik.

Sebelum membahas tips untuk menjaga kesehatan jantung, nggak ada salahnya mengenali penyakit jantung yang bisa membahayakan hidupmu.

Penjelasan Penyakit Jantung

Sebelum mengetahui cara-cara menjaga kesehatan jantung cari tahu dahulu apa itu penyakit jantung; Jantung memiliki peran penting yang berfungsi untuk menyuplai darah ke seluruh tubuh , dan berfungsi sebagai organ utama yang mengatur peredaran darah.

Penyakit jantung merupakan keadaan yang membuat jantung mengalami gangguan sehingga tidak berfungsi dengan baik.

Bentuk angguan yang terjadi bisa bermacam-macam, seperti gangguan pada pembuluh darah jantung, katup jantung, atau gangguan karena bawaan lahir.

Penyakit jantung mengacu pada beberapa jenis kondisi jantung. Umumnya penyakit jantung yang sering terjadi, yakni jantung koroner.

Faktor Penyakit Jantung

Ada beberapa faktor risiko yang menentukan seseorang mungkin terkena penyakit jantung atau tidak.

Faktor risiko utama penyakit jantung meliputi tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi, dan merokok.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention, sekitar setengah orang Amerika (47%)memiliki setidaknya satu dari tiga faktor risiko tersebut.

Menjaga kesehatan jantung penting dilakukan sejak dini. Agar jantung Anda tetap sehat dan dapat berfungsi dengan baik, ikuti beberapa tips menjaga kesehatannya berikut ini.

Beberapa Tips Menjaga Kesehatan Jantung

  • Cukup tidur

Perlu Anda ketahui bahwa tidur adalah waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat. Jika Anda sering tidur larut malam atau kebiasaan begadang, maka jam biologis tubuh akan rusak.

Kondisi ini bisa menyebabkan tekanan darah menjadi naik dan peradangan, sehingga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

  • Mengonsumsi Ikan

Dibandingkan dengan daging, ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3 tinggi yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Untuk pilihannya, Anda bisa memilih ikan segar, seperti tuna atau salmon. Konsumsi ikan jenis ini dua kali seminggu secara teratur untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.

  • Mengkonsumsi Banyak Serat

Taukah Anda kalau makanan berserat tinggi bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Anda bisa mendapatkan nutrisi ini ada berbagai jenis sayuran, buah, atau kacang-kacangan. Penuhilah kebutuhan serat minimal 30 gram per hari secara bertahap, jangan berlebih jangan pula kekurangan.

  • Olahraga

Olah raga atau setidaknya melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin dapat menolong jantung kita untuk tetap sehat.

Saat kita berolah raga (yang dimulai dengan pemanasan yang tepat, tentunya) jantung akan memompa darah lebih deras sehingga pembuluh-pembuluh darah kita menjadi lebih lentur.

Selain itu, oksigen akan terdistribusi ke seluruh bagian tubuh kita sehingga membuat kita menjadi lebih bugar.

Varian Buah untuk Kesehatan Jantung

Jantung bertugas membawa nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan seluruh organ-organ tubuh. Jantung terus memompa darah dan mengalirkan lebih dari 14.000 liter darah per hari.

Jika bicara soal makanan, memilih menu yang bergizi seimbang sangatlah penting untuk memelihara kesehatan jantung, salah satunya bisa dari memakan buah-buahan.

  • Pisang

Pisang kaya akan vitamin C, vitamin B6, dan kalium. Kalium merupakan mineral yang memiliki khasiat untuk menurunkan tekanan darah dan melemaskan dinding pembuluh darah.

Kombinasi natrium rendah dan kalium tinggi ini dapat membantu mengendalikan tekanan darah agar tetap stabil, sehingga risiko terkena penyakit jantung pun berkurang.

  • Jeruk

Jeruk yang sangat menyegarkan dan mengandung banyak air ini, bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh menyehatkan kulit menurunkan kadar kolesterol hingga baik untuk jantung.

Jeruk mengandung vitamin C, serat, kalium, dan kolin. Semua komponen ini sangatlah menyehatkan untuk jantung.

  • Buah Berry

Berbagai jenis buah-buahan berry, seperti stroberi, blueberry, atau raspberry, memainkan peran sentral dalam kesehatan jantung.

Buah berries kaya akan antioksidan bernama anthocyanin yang melindungi tubuh dari stres oksidatif dan peradangan. Hati-hati, kedua kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

  • Mengkudu

Selain tiga hal di atas, mengkudu merupakan buah dapat yang menyehatkan yang juga bisa kamu konsumsi.

Mengkudu diduga bisa menjaga tekanan darah tetap stabil. Makanya, mengkudu sering dimanfaatkan untuk menurunkan tekanan darah pada pengidap hipertensi.

Buah ini juga mengandung xeronin, vitamin, dan mineral penting yang mampu memperbaiki fungsi tubuh. Menariknya lagi, mengkudu juga kaya antioksidan.

Antioksidan ini membantu memperlebar saluran pembuluh darah yang menyempit. Dengan kata lain, jantung pun tak mesti bekerja ekstra untuk memompa darah.

Daftar Isi

Rekomendasi:

Leave a Comment