Halo temen-temen UI! Siapa yang lagi sibuk ngerjain tugas, sibuk ujian dan lainnya? Tak bisa dipungkiri bahwa mahasiswa tidak bisa lepas dari hal-hal tersebut, bukan? Kadangkala mahasiswa sering merasa kewalahan dengan beban perkuliahan yang begitu banyak…iya ngga? Disamping kesibukan kuliah, banyak mahasiswa juga sibuk dengan kegiatan non akademik seperti organisasi, kegiatan UKM dan lainnya. Hal ini dapat memicu stres akademik pada mahasiswa.
Survey menunjukan bahwa 30% mahasiswa UI itu mengalami stres akademik yang cukup berat.
Stres akademik adalah penilaian subjektif seseorang terkait kondisi akademik yang dapat menimbulkan respon fisik, perilaku, pikiran dan emosi yang bersifat negatif karena tuntutan akademik. Stressor yang dialami oleh mahasiswa biasanya dapat berupa tugas yang banyak, kompetisi dengan mahasiswa lain, kegagalan, dan relasi yang kurang baik antar mahasiswa. Selama jadi mahasiswa, sering kali merasakan stressor tersebut, kan? Lalu bagaimana kita menyikapi stressor tersebut?
Untuk menghadapi stressor, kita perlu memiliki koping. Koping yang baik akan membantu kita beradaptasi dengan stressor yang ada. Koping adalah usaha yang dilakukan untuk mengatasi stres. Nah, koping sendiri ada yang sifatnya konstruktif ada yang sifatnya destruktif. Koping destruktif ini yang akan memicu sikap maladaptif terhadap stressor yang ada. Disini akan dibahas lebih lanjut, gimana sih caranya memanajemen stres dengan melakukan koping yang adaptif.
Sumber : dictio.id
Kalau ada stressor yang datang, manajemen stres yang bisa dilakukan yaitu dengan cara fisik, pikiran, emosi, lingkungan dan penyelesaian masalah. Disini kita fokusnya pada stres akademik ya..contohnya nih kamu lagi banyak ujian atau kuis yang bisa bikin kamu stres, kamu bisa melakukan tarik napas dalam agar lebih rileks dan tenang sebelum ujian.
Cara tarik napas dalam yaitu sebagai berikut :
Cari posisi yang nyaman bagimu, kamu bisa memilih posisi berbaring atau duduk
Tatik napas dalam dari hidung, usahakan tarik napasnya dari perut kemudian tahan 3-5 detik
Kemudian keluarkan udara melalui mulut secara perlahan seperti meniup balon selama 4-6 detik
Lakukan sampai kamu merasa rileks, dan tenangkan pikiran saat melakukan tarik napas dalam
Kemudian, setelah kamu merasa tenang, kamu bisa melakukan manajemen pikiran untuk mengelola stres. Cara yang bisa dilakukan yaitu hipnotik 5 jari, berpikir positif dan stop berpikir negatif. Hipnotik lima jari bisa dilakukan berbarengan dengan tarik napas dalam. Hal ini bisa membantumu merilekskan pikuran.
Sumber : bangka.tribunnews.com
Cara melakukan hipnotik 5 jari yaitu:
1. Tenangkan pikiran, dan tutup mata anda
2. Hubungkan ibu jari anda dengan jari telunjuk, dan bayangkan kondisi ketika anda sehat, apa saja yang bisa anda lakukan ketika sehat?
3. Hubungkan ibu jari dengan jari tengah, bayangkan seseorang yang kalian cintai, sayangi atau orang-orang terdekat yang anda bangga, bayangkan momen momen indah saat bersama nya
3. Kemudian hubungkan ibu jari ke jari manis dan bayangkan prestasi yang pernah kalian dapat, ingat kembali rasa bahagia saat mendapat prestasi tersebut, bayangkan suasananya ketika melihat orang memberi pujian dan merasa bangga ketika anda mendapat prestasi tersebut
4. Sekarang, hubungkan ibu jari ke jari kelingking dan bayangkan tempat terindah yang pernah anda kunjungi, tempat yang membuat anda nyaman dan tentram.
Sumber : https://www.hopkinsmedicine.org/
Manajemen stres berikutnya yaitu bisa dengan melakukan modifikasi lingkungan fisik dan lingkungan sosial. Selanjutnya juga bisa dilakukan pendekatan spiritual saat kamu merasa stres, bisa dengan melakukan ibadah baik individual maupun berkelompok. Cara terakhir yaitu dengan menyelesaikan masalah. Kalau kamu stres nya karena banyak tugas, kuis atau ujian, setelah melakukan cara diatas dan merasa tenang segera selesaikan tugasmu dan belajar. Kalau stres akademik yang kamu rasakan berupa masalah relasi dengan mahasiswa lain, sebaiknya masalah tersebut diselesaikan dengan baik-baik ya. Kamu bisa melakukan komunikasi asertif untuk menyelesaikan konflik tersebut.
Nah, itu dia artikel untuk kali ini, semoga bisa bermanfaat ya! Untuk kamu yang lagi banyak tugas dan ujian. Jangan terlalu banyak dipikirin, yang penting dikerjain aja tugasnya, nanti satu-satu akan kelar kok! semangat terus ya!
30 Values of A Leader to Become Young On Top Perkenalkan, saya Kenny Lischer adalah salah satu Young On Top Campus Ambassador dari Universitas Indonesia. Selain itu masih ada 12 orang lainnya yang berasal dari UI dan 80 orang lagi…
Arti Dibalik Nilai A B C D E yang Kamu Dapat Semasa Kuliah Kuliah. Masa-masa yang cukup indah untuk dikenang dan diingat. Banyak sekali kisah yang telah dirajut oleh mahasiswa selama mereka berkuliah. Berbicara tentang kuliah, maka menuntut ilmu menjadi tujuan utama atau…
PKM, Yuk... Males ah, yang ada Gua makin sakit! NB: Tulisan ini adalah semi-fiksi, seperti halnya semi-final, musim-semi, dan semi-…. film, semi fiksi merupakan cerita yang isinya juga setengah-setangah. Setengah kejadian sebenarnya, setengah rekayasa, setengah niat, maupun setengah hati…
Menjadi Mahasiswa Non Reguler Sudah menjadi rahasia yang umum klo selama ini ada diskriminasi atau rasa perendahan (merendahkan) kepada para mahasiswa yang masuk ke universitas negeri melalui Jalur Khusus atau Jalur Mandiri atau yang…
Klarifikasi dari Penulis "Prodi Sastra Jerman UI Menakutkan,… Saya harap para pembaca dapat membaca isi keseluruhan dari isi artikel saya ini. Sebelumnya saya mohon maaf yang sebesar-besarnya kepada semua pihak yang terkait dalam tulisan saya di posting artikel…
Sadarilah, 6 Kebiasaan Buruk yang Dapat Memicu Depresi 6 Kebiasaan Buruk yang Dapat Memicu Depresi. Nggak banyak tugas tapi kamu sering saja merasa pusing? Merasa lelah abis seharian ngampus? Overthinking padahal gak terlalu sibuk di perkuliahan? Eits, hati-hati!…
Tentang Bapak Dosenku, (Alm) Sunarya Wargasasmita Entah alasan khusus apa sehingga aku pun harus menulis ini buat kalian teman ku. Apakah pernah kau mengalami momen seperti yang aku tulis buat kalian ini? Begitu banyak orang seperti…
Informasi Beasiswa S1 Dalam dan Luar Negeri Terbaru 2019 Menempuh pendidikan ke tingkat yang lebih tinggi menjadi mimpi sebagian besar orang. Dengan akses ke pendidikan yang lebih baik, kesempatan untuk berkarir juga menjadi lebih besar, pengetahuan semakin terbuka,…
Ini Hal-hal yang Mahasiswa Baru Rasakan: Balada Semester… Aloha! Sambil ngisi liburan gue coba-coba nulis artikel yang kayaknya super garing ini, daripada ga ada kerjaan dan bosen dengerin lagu Malu Sama Kucing mulu. Buat para maba yang bernasib…
Angan-angan Negara Ideal Plato Plato tentu saja sangat mencintai gurunya, Socrates. Begitu mendalam perasaan Plato akan sosok guru yang dihormatinya tersebut, membuatnya begitu sangat lunglai --benar-benar lemah, ketika menghadapi kenyataan akan kematian sang guru…
Tips Mempersiapkan Tes Bakat Selama Masuk Kampus? AnakUI.com - Tips Mempersiapkan Tes Bakat : Sebagian besar Universitas melakukan tes bakat online untuk menyaring mahasiswa baru. Secara umum, ini adalah putaran pertama dari drive pool di kampus. Putaran…
Catatan Hitam Penyelenggaraan Ujian Masuk Bersama (UMB)… Ujian masuk bersama (UMB) lima universitas yang prosesnya sudah berlangsung selama satu minggu terakhir ini ternyata meninggalkan cacat yang fatal untuk sebuah even berskala nasional yang menentukan masa depan siswa-siswi…
8 Fakta Pusgiwa UI yang Cuma Diketahui Aktivis UKM dan… Banyak mahasiswa yang memanfaatkan penggunaan gedung Pusgiwa UI membuat tidak heran ada banyak fakta-fakta tentang Pusgiwa UI yang hanya diketahui oleh aktivis UKM ataupun anak organisasi UI. Penasaran apa fakta-fakta…
4 Teknik Jujitsu (Jurus Jitu Super) Mendapatkan Pacar di… Masa muda merupakan masa yang menyenangkan, apa lagi ketika kalian kuliah dan menjadi mahasiswa atau mahasiswi. Menjadi mahasiswa atau mahasiswi adalah suatu hal yang menyenangkan, kita bisa jatuh cinta dengan…
Walaupun Hectic, Aktif Organisasi Tetap Worth-It! Sebagai mahasiswa, rasanya pasti jenuh kalau terus-menerus belajar. Beberapa kegiatan dipilih untuk menghilangkan rasa jenuh tersebut, seperti magang atau kerja part time, berwirausaha, ikut kepanitiaan, sampai aktif di organisasi. Walaupun…
Hati-hati Penipuan Berkedok Dapet Bonus di Mall *Wanted! Dibawah ini adalah kronologi deskripsi aksi modus penipuan. Tulisan sangat mendetail, dilengkapi 16 keanehan (keganjilan).* Kasus kejadian: 09/07/2012 ; sekitar 15:00-17:30 WIB. Seusai melakukan ritual ibadah, Rahma (nama…
FIK UI Menyelenggarakan Ujian OSCE Perdana Baru FIK UI yang melaksanakan ujian OSCE lho begini sebagai persyaratan lulus calon Ners. Tujuannya biar para lulusan Ners semakin teruji kompetensinya sehingga dapat meningkatkan kualitas para lulusan.
Review Google Stadia, Layanan Streaming dari Google anakui.com -Â Google Stadia menawarkan permainan cloud yang mengesankan dalam paket yang tidak sempurna. Google Stadia baru dan berpotensi mendemokratisasi, tetapi pada akhirnya setengah jadi dan penuh ketidaknyamanan. Spesifikasi Google Stadia…
Sang Inspirator, Bapak Jatna Supriatna 20 AGUSTUS 2011 SANG INSPIRATOR Sungguh kita memang sudah selayaknya berterimakasih atas bakti luhur para guru dan dosen kita. Dan sungguh salah apabila semboyan guru adalah pahlawan tanpa tanda jasa…
12 PC Gaming Terbaik 2022, Spek Mumpuni untuk Para Gamer! anakui.com -Â Berikut adalah PC gaming terbaik untuk setiap anggaran, berdasarkan ulasan kami. PC gaming yang bagus dapat menangani video game yang paling boros sumber daya dan intensif grafis, serta dengan…
Press Release Aksi Tolak Film ML dkk Press Release SALAM UI Mengenai Hasil Dan Kronologis Aksi Penyikapan Film Porno Rabu, 14 Mei 2008. Menuju LSF (Jl. MT. Haryono) dan Indika Production (Jl. Gatot Subroto) Bismillahirrahmanirrahim Assalamu’alaikum Warahmatullahi…
5 Kesyahduan yang Bakal Kamu Dapetin Kalau Berkuliah di… Alkisah tersebut pula sebuah balada hikayat tiga sejoli mahasiswa tingkat awal, Jona, Joni, dan Jono. Mereka lagi ngomongin sesuatu yang temanya berat banget, apalagi kalau bukan tentang ujian. Maklum, saat…
Antara Pencitraan, Galau, dan Twitter Halo UI-ers, berjumpa lagi di artikel bulan Maret. Kali ini saya akan membahas tentang pencitraan dan galau thingyyy :D! Sebenarnya mengenai pencitraan sudah pernah dibahas oleh teman saya di artikel-artikel…
Duh, Perut Terasa Nyeri disertai Mual dan Muntah? Bisa jadi… Disclaimer: Artikel ini dibuat berdasarkan pengalaman penulis yang mengalami GERD Kronis pada 4 Oktober 2020. Tulisan ini merupakan lanjutan dari thread yang telah dibuat di akun twitter @eveilebel dan berhasil…
Zahra, Sebuah Nama Sebuah Cerita Happiness is not so much in having as sharing. We make a living by what we get, but we make a life by what we give. Â -Norman MacEwan- Halo semuanya,…
12 Headphone Audiophile Terbaik 2023 yang Harus Dibeli! anakui.com -Â Headphone audiophile terbaik menghadirkan suara terbaik dari sepasang kaleng atau earbud nirkabel. Headphone ini juga mendekatkan sobat dengan artis favorit, apa pun selera musik yang sobat senangi. Sobat mungkin…
