9 Cara Pulihkan Tenaga saat Bekerja

anakui.com – Pekerjaan apapun pasti membutuhkan energi. Setiap pekerjaan yang Anda lakukan harus menghabiskan energi Anda. Keduanya sama-sama tak terhindarkan.

Tetapi Anda harus tahu bahwa meskipun Anda lelah atau lelah, Anda tidak dapat menghindarinya. Ada cara lain untuk menghemat energi atau melakukan beberapa hal sederhana untuk menangkap atau menghemat energi.

Kelelahan adalah masalah umum yang dapat disebabkan oleh pekerjaan atau usia paruh baya. Untungnya, ada banyak cara lain untuk menghindari hal ini. Kami menyediakan metode ini di bawah ini.

Ini cara memungkinkan Anda menghemat atau memulihkan energi saat bekerja :

1. Menghilangkan masalah kesehatan

Kelelahan adalah gejala umum dari banyak penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, radang sendi, anemia, penyakit tiroid, dan sleep apnea. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa sangat lelah.

Banyak obat dapat menyebabkan kelelahan. Ini termasuk obat tekanan darah tertentu, antihistamin, diuretik, atau obat lain. Jika Anda merasa lelah setelah memulai pengobatan baru, beri tahu dokter Anda.

2. Bergerak

Hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat lelah adalah berolahraga. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan pengeluaran energi.

“Olahraga secara konsisten dikaitkan dengan peningkatan vitalitas dan kualitas hidup secara keseluruhan,” kata Kerry J. Stewart, profesor kedokteran dan direktur fisiologi dan penelitian latihan klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins. “Orang yang aktif lebih percaya diri. Tetapi olahraga juga meningkatkan kapasitas jantung, paru-paru, dan otot. kata Stuart. “Ini setara dengan peningkatan efisiensi bahan bakar mobil. Ini memberikan lebih banyak energi untuk segala jenis aktivitas.

3. Postur

Meskipun hampir semua olahraga baik, yoga bisa sangat efektif untuk meningkatkan energi. Setelah menghadiri kelas yoga seminggu sekali selama enam minggu, sukarelawan dalam sebuah penelitian di Inggris melaporkan peningkatan dalam kejernihan, energi, dan kepercayaan diri.

Tidak ada kata terlambat untuk mencoba. Para peneliti dari University of Oregon menawarkan pelatihan yoga kepada 135 pria dan wanita berusia 65 hingga 85 tahun. Pada akhir enam bulan, peserta melaporkan peningkatan kesejahteraan dan peningkatan energi secara keseluruhan.

4. Minum banyak air

Dehidrasi menghabiskan energi dan merusak kinerja fisik. “Studi menunjukkan bahwa dehidrasi mempersulit atlet untuk mengangkat beban,” kata Dan Judelson, PhD, profesor kinesiologi di California State University Fullerton.

Dapat diasumsikan bahwa dehidrasi juga menyebabkan kelelahan pada orang yang hanya melakukan pekerjaan rumah tangga. Dehidrasi juga telah terbukti mengurangi kewaspadaan dan fokus.

Bagaimana cara mengetahui jika Anda minum cukup air? Jadi lihat urin Anda, seharusnya berwarna kuning muda atau berwarna jerami (kata Judelson). Jika lebih gelap, Anda perlu minum lebih banyak air.

5. TIdur lebih awal

Kurang tidur meningkatkan risiko kecelakaan dan merupakan salah satu penyebab paling umum kantuk di siang hari. Maka solusinya adalah tidur lebih awal agar Anda bisa tidur cukup di malam hari dan merasa lebih nyenyak.

Dalam studi Stanford University tahun 2004,Ketika orang dibiarkan tidur selama yang mereka inginkan, mereka melaporkan lebih banyak energi dan lebih sedikit kelelahan.

Kebiasaan tidur yang baik juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Centenarian mengklaim tidur lebih baik dari rata-rata. Tidur siang memulihkan kesadaran, meningkatkan kinerja dan pembelajaran. Tidur siang 10 menit biasanya cukup untuk mengisi ulang tenaga Anda. Namun, jangan tidur lebih dari 30 menit sehari, karena dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari. Tidur siang dan secangkir kopi dapat memberi lebih banyak energi. Hal ini dikemukakan oleh American Academy of Sleep Medicine.

6. Konsumsi ikan

Konsumsi ikan baik bagi jantung. Minyak omega-3 juga dapat tingkatkan vitalitas. Menurut sebuah studi 2009, peneliti University of Siena Italia, katakan bahwa relawan yang mengonsumsi kapsul minyak ikan selama 21 hari memiliki reaksi mental lebih cepat. Mereka juga melaporkan merasa lebih energik.

7. Atur waktu sesuai kondisi tubuh

Beberapa orang mendapatkan energi di pagi hari. Mereka sering disebut burung pagi. Burung hantu malam adalah orang-orang yang berada dalam kondisi terbaiknya di penghujung.

Perbedaan individu tersebut ditentukan oleh struktur otak dan genetika, karenanya sulit diubah. Sebaliknya, waspadai ritme sirkadian Anda sendiri. Kemudian jadwalkan aktivitas menantang pada saat tingkat tenaga berada di puncaknya.

8. Menurunkan berat badan (BB)

Menurunkan BB ekstra bisa memberikan dorongan energi yang kuat. Bahkan menurut Stewart dari Universitas Johns Hopkins, mengurangi lemak tubuh meningkatkan suasana hati, semangat, dan kualitas hidup. Sebagian besar ahli penurunan BB merekomendasikan mengurangi porsi makan serta meningkatkan aktivitas fisik.

9. Makan lebih sering

Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dar seringi ngemil sepanjang hari. Sebab dapat membantu menstabilkan gula darah.

Pilih biji-bijian dan karbohidrat kompleks. Sehingga butuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat olahan, sehingga mencegah fluktuasi gula darah.

Jika Anda sering makan, perhatikan porsinya untuk menghindari kenaikan BB.