Meski jadwal perkuliahanmu sangat padat, jangan lupa luangkan waktu untuk berolahraga. Selain bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, olahraga dapat menjadi pilihan untuk mengistirahatkan pikiranmu dari tumpukan tugas dan materi dosen yang melelahkan. Yuk, coba 5 rekomendasi olahraga berikut yang dapat kamu lakukan di rumah tanpa bantuan alat.
1. Zumba
Zumba merupakan pilihan yang tepat untuk mengistirahatkan pikiran sekaligus berolahraga. Selain mampu membangkitkan suasana hati, Zumba juga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Di sela istirahat kuliah, kamu bisa memasang lagu favorit dengan tempo up beat dan lakukan gerakan Zumba sepuasnya. Kalo bingung, kamu bisa memutar video Zumba dan ikuti setiap gerakan yang terlihat di layar. Lakukan aktivitas ini selama 30 menit setiap hari agar kamu makin semangat dalam menjalani perkuliahan.
2. Plank
Sumber: 30dayfitnesschallenges.com
Olahraga yang satu ini kian digemari, terutama bagi para wanita. Gerakannya yang praktis dan efektif dipercaya dapat membuat perut tetap ramping. Selain itu, plank juga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Kamu bisa melakukannya saat bangun tidur, saat istirahat kelas, atau sebelum tidur.
Cara melakukannya juga mudah sekali. Kamu tinggal memposisikan perut menghadap ke lantai dan kaki lurus seperti melakukan posisi push up. Setelah itu, posisikan siku dan teelapak tangan di lantai membentuk sudut 90 derajat. Perlu diingat bahwa posisi kepala harus sejajar dengan punggung dengan menjadikan jari kaki sebagai tumpuan. Pertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit dan ulangi kembali sebanyak 3 set.
Gerakan ini dapat membantu menguatkan seluruh otot meskipun gak perlu bergerak banyak. Sebab, selama melakukan gerakan ini kamu harus menahan beban tubuh sehingga cukup menguras tenaga. Selain itu, gerakan ini juga membantu mengurangi sakit punggung dan merenggangkan otot kaki, sehingga efektif untuk menambah tinggi badan.
3. Push Up
Sumber: Pixabay.com
Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah. Gerakannya yang sederhana sangat bagus untuk memperkuat daya tahan tubuh, membangun stamina, membakar kalori, dan melatih kekuatan tangan, area kaki, bokong, dan perut agar lebih kuat.
Cara melakukannya pun mudah. Dalam posisi tengkurap, buka tangan selebar bahu dan letakkan jari kaki di lantai sebagai tumpuan. Setelah itu, lakukan Gerakan naik turun seperti mendorong lantai dengan menggunakan kedua tangan. Pastikan posisi punggung tetap lurus. Lakukan Gerakan ini sebanyak 10 hingga 20 kali setiap harinya.
Menjalani perkuliahan secara daring tentunya melelahkan secara mental ya, AnakUI! Tugas yang menumpuk dan minimnya interaksi dengan teman membuat perkuliahan terasa semakin berat. Makanya, kamu harus memastikan bahwa tubuh dan jiwamu tetap sehat selama menjalani perkuliahan daring. Sebab, kalo udah sakit, kamu akan kesulitan dalam beraktivitas.
Supaya kesehatan mentalmu tetap terjaga, yuk cobain olahraga yoga selama di rumah. Yoga membantu relaksasi tubuh sekaligus membentuk tubuh menjadi lebih indah. Tak perlu gerakan yang rumit. Kamu bisa melakukan gerakan sederhana, seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose untuk meminimalisir cedera.
Selain itu, kamu juga bisa menggunakan teknik pernapasan (pranayama). Caranya dengan menarik napas sedalam dan selama mungkin, lalu hembuskan kembali. Cara ini dipercaya dapat menghentikan pikiran yang merusakan dan mengembalikan pikiranmu agar lebih positif.
5. Straight Leg Donkey Kick
Sumber: unsplash.com
Sesuai namanya, gerakan ini emang memerlukan tendangan yang stabil dan seimbang. Untuk mempraktekkan gerakannya, kamu harus memposisikan kedua telapak tangan dan kedua lutut di lantai. Pastikan tanganmu berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Nah, selanjutnya buatlah gerakan seperi menendang ke belakang kaki dan selesaikan dengan menyentuh lutut ke lantai. Lakukan gerakan yang sama pada kaki berikutnya.
7 Cara Belajar Efektif Solusi Bagi Para Pecinta SKS Saat dirasa tenaga kalian sudah menipis, maka makanlah cemilan dan minumlah sesuatu. Ini akan membuat tenaga kalian terisi kembali. Siapkan martabak manis red velvet cream cheese oreo dan minuman hazelnut…
Emang Seperti Apa Tipe-Tipe Mahasiswa Dari Kacamata Dosen? Nah tapi, di mata dosen, para mahasiswa memiliki berbagai tipe. Mungkin tipe-tipe ini yang menentukan perlakuan dosen kepada kalian. Di sini terdapat tipe-tipe mahasiswa menurut dosen versi AnakUI. Kalian masuk…
Saatnya Mengubah Paper Tugas Menjadi Portfolio Jurnal Ilmiah Jika berpikir setiap paper yang dikerjakan hari ini hanya berakhir di meja dosen, maka kamu sudah melakukan satu kesalahan dengan menyia-nyiakan masa depanmu sendiri. Saatnya mengubah paper tugas menjadi portfolio…
15 Pekerjaan Sampingan Mahasiswa dengan Penghasilan… Masa perkuliahan memang jadi masa paling tepat untuk menimba pengalaman. Bukan hanya dari kelas-kelas di kampus, tetapi juga dari kegiatan lain seperti unit kegiatan mahasiswa, organisasi, hingga pekerjaan sampingan. Jenis…
Review PS5, Masa Depan Game Konsol Saat Ini anakui.com - PS5 adalah lompatan generasi yang sangat besar dari PS4. PS5 juga merupakan lompatan generasi sejati, menawarkan waktu pemuatan yang sangat cepat dan pengontrol baru yang revolusioner yang dapat…
10 Pelajaran Hidup Yang Bisa Kalian Dapatkan Dari Bangku… Pelajaran hidup selama kuliah akan membuat manusia menjadi lebih dewasa dan lebih baik lagi pastinya. Namanya juga pelajaran hidup ya pastinya mengajarkan untuk bisa tetap lebih hidup. Senang, tertawa, suka,…
Horornya Ujian Praktik di Laboratorium FIK UI Ujian praktik offline di laboratorium rasanya beda aja, lebih horor, lebih deg-degan dan kadang nge-freeze kalo nggak bisa jawab saat dosen penguji bertanya yang aneh-aneh!
Ini Hal-hal yang Mahasiswa Baru Rasakan: Balada Semester… Aloha! Sambil ngisi liburan gue coba-coba nulis artikel yang kayaknya super garing ini, daripada ga ada kerjaan dan bosen dengerin lagu Malu Sama Kucing mulu. Buat para maba yang bernasib…
Daftar Aplikasi Hearing iPhone Terbaik Untuk Pendengaran ! anakui.com - Aplikasi Hearing iPhone , Mencari aplikasi iPhone terbaik untuk alat bantu dengar? apabila demikian, kalian beruntung! Dengan kemajuan teknologi, kini tersedia beberapa aplikasi yang bisa membantu kalian mengelola…
4 Cara Melatih Kemampuan Retorika Untuk Mahasiswa Kemampuan beretorika adalah hal yang sangat penting bagi mahasiswa, ataupun seluruh civitas yang bergelut di dunia akademik. Kemampuan beretorika merupakan sesuatu yang mahal untuk mendapatkannya, hal ini dikarenakan butuh jam…
Untuk Kamu Yang Sedang Skripsian, Jangan Menyerah! Untuk kamu yang sedang menyelesaikan skripsi, semangat terus ya! Memang perjalanannya terasa sulit, banyak batu kerikil yang menghalangi. Tetapi, kamu pasti bisa melalui ini semua dengan segala usaha dan kemampuan…
Selama Masih Kuliah Cobain Deh Naik Gunung Walau Hanya… Kalau pandemi sudah mereda baru deh cobain rasanya naik gunung di tengah hamparan pohon. Bagi kalian yang masih kuliah dan menyandang status mahasiswa, cobain deh naik gunung walau hanya sekali…
5 Tips Me-Time di Tengah Kesibukan Kuliah Me-time di tengah kesibukan kuliah, kenapa tidak? Berikut ini ada tips me-time buat kamu yang nggak bakal mengganggu jadwal kuliahmu.
Ade Armando Menyoal RUUPP 10 Kekeliruan dalam Wacana Anti RUU Pornografi Ditulis pada Oktober 5, 2008 oleh Ade Armando Seusai Ramadhan ini, DPR akan membicarakan kembali RUU Pornografi yang kontroversial. Ada harapan,RUU ini bisa…
20+ Contoh Proposal Siap Download Jika Anda membaca artikel ini, berarti Anda sedang mencari referensi contoh proposal untuk berbagai kebutuhan Anda kan? Baca terus untuk mendapatkan lebih dari 20 contoh proposal siap download, seperti proposal…
PKM, Yuk... Males ah, yang ada Gua makin sakit! NB: Tulisan ini adalah semi-fiksi, seperti halnya semi-final, musim-semi, dan semi-…. film, semi fiksi merupakan cerita yang isinya juga setengah-setangah. Setengah kejadian sebenarnya, setengah rekayasa, setengah niat, maupun setengah hati…
Tugas Numpuk Bikin Stress, Ini Dia Trik Gak Gampang Stress… Tugas yang numpuk ditambah pusing mikirin acara di organisasi hingga berantem sama pacar atau dosen tentunya bikin mahasiswa gampang stress. Tapi tenang, ada hal yang bisa kamu lakuin buat mencegah…
PUBLIC LECTURE 2017, A Kaleidoscope of Human Metabolism and… Public Lecture 2017 merupakan kegiatan kuliah umum dengan topik Metabolisme yang diadakan oleh kelas mata kuliah Metabolisme setiap tahun nya. Public Lecture pada tahun ini membawakan materi mengenai metabolisme tubuh…
8 Hal Ini Membuat Lebaranmu Makin Ramah Lingkungan Menyambut Hari Raya Idul Fitri dengan penuh suka cita setelah melaksanakan ibadah puasa hampir satu bulan lamanya. Banyak kegiatan yang dilakukan selama lebaran. Meskipun saat ini lebaran terasa berbeda karena…
Duh, Perut Terasa Nyeri disertai Mual dan Muntah? Bisa jadi… Disclaimer: Artikel ini dibuat berdasarkan pengalaman penulis yang mengalami GERD Kronis pada 4 Oktober 2020. Tulisan ini merupakan lanjutan dari thread yang telah dibuat di akun twitter @eveilebel dan berhasil…
Rekomendasi 10 Laptop Editing Terbaik AnakUI.com - Laptop Editing Terbaik, Editing Video adalah salah satu tugas terberat yang dapat Anda lakukan di PC, jadi saat berbelanja Laptop terbaik untuk editing video, Anda pasti ingin memastikan…
Hal-Hal Murah yang Bisa Kamu Lakukan Saat Malas Kuliah… Kita semua pasti pernah merasa malas saat kuliah dan butuh refreshing biar semangat lagi. Maka dari itu, ini anakui.com berikan cara-cara yang murah buat refreshing kalo kamu lagi males kuliah!
Lucunya Dosen-dosenku! (Rangkuman #SatniteShare 16 April) Hayo siapa yang ketinggalan #SatNiteShare tanggal 16 April kemarin? Butuh Hiburan? Pengen yang lucu2? Yuk simak pengalaman2 lucu teman2 kita dengan dosennya pas kuliah atau kelakuan dosen yang lucu2. Eits…
Dunia Kampus Tapi Masih Rasa SMA? Ternyata perilaku di SMA nggak bakal jauh pas kamu udah kuliah. Dan itulah yang ngebuat masa-masa kuliah gak beda jauh sama sekolah.
Manfaat Dan Fitur YouTube Untuk Bisnis anakui.com - YouTube Untuk Bisnis , Sejak awal, YouTube terus berkembang menjadi pusat kekuatan media saat ini dengan lebih dari 2 miliar pengguna di seluruh dunia serta lebih dari 30…