anakui.com – Berbagai jenis kesibukan mengambil sebagian besar waktu orang dewasa sehingga tidak sempat berolahraga dan masalah kesehatannya jadi rentan diderita. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan pedoman olahraga ringan untuk anda :
Dibawah Ini Adalah 2 Jenis Olahraga Ringan
-
Aktivitas aerobic
Dalam seminggu, usahakan Anda latihan aerobik sedang (150 menit) atau aerobik berat (75 menit), bisa juga kombinasi keduanya. Pedoman tersebut menyarankan Anda Latihan setiap minggu sebab memberikan manfaat kesehatan, membantu turunkan berat badan.
Pada dasarnya aktivitas fisik bermanfaat bagi kesehatan, sehingga dengan melakukan aktivitas kecil dalam waktu singkat dan setiap hari dapat meningkatkan kesehatan Anda.
Latihan aerobik sedang seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, dan memotong rumput. Latihan aerobik berat seperti berlari, pekerjaan halaman yang berat, dan menari aerobik. Latihan kekuatan dapat mencakup penggunaan mesin beban, tas berat, tabung resistensi, atau aktivitas seperti panjat tebing.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mempertahankan penurunan berat badan, atau mencapai target kebugaran tertentu, maka bisa lakukan Latihan tersebut setiap hari selama 30 menit.
-
Latihan kekuatan
Anda bisa latihan kekuatan otot utama setidaknya dua kali seminggu, gunakan alat berat atau tingkat resistensi yang relatif berat, lakukan setidaknya 12-15 pengulangan untuk melelahkan otot Anda.
Penting juga mengurangi waktu duduk, sebab semakin banyak waktu duduk maka semakin tinggi resiko masalah metabolisme tubuh. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa orang yang mengalami berat badan tinggi lebih mungkin menurunkan berat badan dengan kurangi waktu duduk di siang hari.
Jika Anda tidak bisa atau tidak punya waktu untuk berjalan selama 30 menit di siang hari, cobalah jalan kaki selama lima menit. Sedikit beraktivitas fisik tetap lebih baik dari pada tidak sama sekali, maka jadikan aktivitas fisik menjadi bagian dari gaya hidup Anda.
