anakui.com – Kalian mungkin bertanya-tanya apakah ada Makanan Yang Membuat Kenyang Lebih Lama , sehingga kalian tidak merasakan keinginan untuk menikmati camilan larut malam.

Meneliti mana yang membuat kalian merasa kenyang lebih lama adalah pertanyaan umum bagi orang yang melakukan kebugaran atau menurunkan berat badan karena mereka bertujuan untuk makan lebih sedikit kalori serta makan lebih sedikit junk food.

Daftar Makanan Yang Membuat Kenyang Lebih Lama

1. Ubi Jalar Rebus atau Panggang

Alih-alih kentang biasa, pilihlah ubi jalar karena mengandung lebih banyak karbohidrat kompleks.

Biasanya, kentang menjadi raja di waktu makan dalam bentuk kentang tumbuk, kentang panggang, kentang goreng, serta kentang goreng.

Sekarang saatnya menyoroti serta membuat lauk ubi jalar untuk sarapan, makan siang, atau makan malam. Hal terbaik tentang ini adalah mereka dapat dimakan sendiri atau apa adanya. Ubi jalar rasanya enak serta sangat memuaskan.

Ubi jalar kecil memiliki 86 kalori serta 21 gram karbohidrat bersih. Karena penuh dengan serat larut serta tidak larut, butuh waktu lebih lama untuk dicerna serta membuat kalian merasa kenyang.

Ini juga dikemas dengan vitamin a serta c bersama dengan potasium. apabila kalian khawatir akan menurunkan berat badan, ubi rebus atau panggang adalah yang paling padat nutrisinya karena tidak ada minyak yang ditambahkan selama proses memasak.

2. Telur Rebus

Telur mendapat reputasi buruk karena kandungan kolesterolnya. Namun, telur kaya akan protein berkualitas. Sebutir telur besar mengandung 6 gram serta 9 asam amino esensial, membuat kalian merasa kenyang.

Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan merasa kurang lapar serta makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya.

Telur juga mengandung antioksidan yang disebut zeaxanthin serta lutein yang melawan radikal bebas serta melindungi kesehatan mata.

Apabila kalian sedang mencari kudapan yang enak untuk mencegah omong kosong di malam hari, siapkan telur rebus yang akan disimpan dengan baik di lemari es hingga 7 hari.

Untuk kalian tidak suka telur dingin, kalian dapat merendamnya di air panas.

3. Kacang-kacangan

Kacangan merupakan Makanan Yang Membuat Kenyang Lebih Lama ini memberi sumber serat serta protein yang baik, kacang-kacangan serta polong-polongan adalah jawabannya.

jenis kacang kacangan ini adalah sumber protein nabati yang tidak berminyak serta sehat.

Satu porsi setengah cangkir kacang-kacangan serta polong-polongan menempati urutan teratas , karena jenis kacang kacangan mengandung 6 gram serat serta 7 gram protein.

4. Oat

Oat selalu dikenal rendah kalori serta lemak. Mereka juga merupakan sumber serat larut yang bagus, terutama dalam versi yang kurang diproses seperti oat potong baja.

Makanan Yang Membuat Kenyang Lebih Lama ini dapat menyerap air

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa oatmeal dapat membantu menambah hormon yang berhubungan dengan rasa kenyang serta menunda pengosongan perut.

apabila kalian serius ingin mengurangi kalori, kalian dapat membuat oat semalaman dengan susu rendah karbohidrat seperti oat potong baja serta santan, bukan versi instan microwave yang mengandung banyak gula.

Menambahkan kacang-kacangan serta buah dapat menambah rasa serta kandungan gizi.

5. Alpukat

Beberapa orang menyebut alpukat sebagai raja lemak sehat merupakan Makanan Yang Membuat Kenyang Lebih Lama . Lemak baik ini datang dengan bonus peningkatan kolesterol baik, yang melindungi dari penyakit kardiovaskular.

Menjadi rendah karbohidrat tetapi tinggi serat juga tidak menjadi masalah.

Ini adalah bahan yang bagus untuk mereka yang mengikuti diet keto atau rendah gula karena menjaga kadar insulin tetap stabil serta menangkal keinginan mengidam. Lebih penting lagi, ia memiliki banyak nutrisi, termasuk:

vitamin B6
vitamin C
vitamin E
vitamin K
kalium
Riboflavin
Niasin
asam folat
magnesium
asam pantotenat.

Alpukat jelas merupakan makanan padat nutrisi yang termasuk dalam diet seimbang. Tambahkan buah sederhana ini ke salad, sandwich, sushi gulung, bungkus, serta mangkuk nasi agar terasa kenyang di antara waktu makan.

Serta karena ini adalah pilihan sehat yang mudah untuk dikunyah sendiri, tidak ada salahnya untuk menyimpannya di dapur kalian. Alpukat juga membeku dengan baik apabila kalian membutuhkan tambahan smoothie.

6. yogurt Yunani

Makanan Yang Membuat Kenyang Lebih Lama yogurt Yunani , Banyak orang memakannya sebagai pilihan sarapan, karena manfaat yogurt yunani kandungan proteinnya tinggi, ini juga merupakan camilan enak untuk kalian kenyang hingga waktu makan berikutnya.

Sebuah studi

Menemukan bahwa manfaat yogurt Yunani berprotein tinggi merasa kurang lapar serta merasa kenyang lebih lama daripada mereka yang makan yogurt biasa.

Ini adalah camilan sehat yang nyaman apabila kalian memasukkannya ke dalam lemari es saat kalian merasa kembung setelah makan.

Kalian dapat menambahkan kacang-kacangan, alpukat, serta granola rendah gula untuk menambah kandungan serat serta menambah indeks kenyang.

7. Kacang tawar tawar

Jika Anda menginginkan Makanan Yang Membuat Kenyang Lebih Lama , jadilah gila untuk kacang dan simpan di dapur Anda.

Kacang-kacangan ini adalah tambahan yang bagus untuk hidangan Anda untuk membantu Anda tetap bugar di antara waktu makan. Anda bisa menambahkan kacang ke salad, oatmeal, pasta, smoothie, yogurt, sandwich, dan banyak lagi.

Mereka adalah bahan yang sangat serbaguna yang meningkatkan rasa kenyang sekaligus menjaga kadar gula darah. Kacang-kacangan berikut sangat menyehatkan jantung dan tinggi asam lemak omega-3.

Kacang memiliki indeks rasa kenyang yang tinggi karena tinggi protein, lemak sehat, dan serat. Mereka juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Untuk kesehatan, ada baiknya memilih kacang yang tawar dan tawar. Pastikan untuk membaca label nutrisi per porsi, karena mudah untuk mengunyah kacang kecil ini tanpa berpikir panjang dan melupakan beban kalori dan lemak.