Meditasi Mindfulness: Pertolongan Pertama Dalam Mengatasi Kecemasan

by

Kecemasan. Suatu reaksi psikologis (dan juga fisiologis) yang munculnya berbeda-beda di tiap individu. Ada yang hanya sekedar merasa jantungnya berdetak lebih kencang, atau mungkin ada yang merasa telapak tangannya tiba-tiba berair dan perutnya mual. Dalam kasus yang lebih parah, kecemasan dapat menyebabkan seseorang merasa seperti  tubuhnya seperti digoncangkan dan nyawanya terlepas dari tubuhnya, diikuti dengan hilangnya kesadaran dalam waktu beberapa menit.

Kecemasan adalah sesuatu yang normal, jika hanya terjadi dalam waktu yang singkat. Beda ceritanya ketika kecemasan itu muncul tanpa sebab dan berlangsung selama berbulan-bulan. Kecemasan yang berlebihan tersebut umumnya menggaggu fungsi kehidupan seseorang, dan memerlukan pengobatan. Fisiologis seseorang juga bisa terpengaruh karena gangguan kecemasan, misalnya seperti munculnya gangguan sistem percernaan, gangguan pernapasan, kelelahan terus menerus, bahkan sampai ke gangguan otot dan fungsi motorik lainnya.

Meditasi mindfulness

Meditasi mindfulness bukanlah sesuatu yang baru dalam dunia psikoterapi, dan telah terbukti mampu menangani gangguan kecemasan apabila dilakukan secara rutin. Mindfulness sendiri memiliki arti berupa tindakan melatih diri untuk terus berkonsentrasi dan bisa juga diartikan sebagai bentuk praktik mempertahankan atensi  untuk tetap berada dalam keadaan sadar. Meskipun terdengar simple, mindfulness sendiri tidak mudah untuk diterapkan sehari-hari, terlebih lagi di jaman sekarang dengan adanya kemajuan gadget. Keberadaan gadget, misalnya saja handphone, adalah rintangan terbesar bagi mereka yang ingin tetap mindful dalam menjalankan rutinitasnya. Coba jujur, sudah berapa kali kalian hampir terjatuh karena keasikan membalas pesan di handphone kalian saat kalian sedang berjalan? Atau mungkin, sudah berapa kali teman dan pasangan kalian complain karena kalian selalu tidak nyambung untuk diajak bicara ketika sedang membuka media sosial?

Menciptakan momen yang mindful bisa kalian mulai dimana saja. Ketika kalian sedang duduk sendiri di KRL, di kelas, di suatu restoran, di perpustakaan, dan lain-lain, kalian bisa berhenti menggunakan handphone kalian dan mencoba untuk memfokuskan diri pada situasi di sekitar kalian. Pada awalnya, kalian akan merasakan kecemasan luar biasa. Beragam pikiran aneh akan menghampiri kalian, seperti “Bagaimana kalau saya terlihat seperti tidak memiliki teman” atau mungkin perasaan ketakutan akan adanya orang-orang yang akan berbuat jahat pada kalian, dan masih banyak lagi. Nikmati saja. Semakin sering kalian melakukan hal ini, kecemasan tanpa sebab yang biasa muncul ketika kalian sedang tidak membuka handphone kalian akan perlahan berkurang.

Efek Positif Mindfulness

Percaya atau tidak, sejumlah penelitian menemukan efek yang sangat positif dari mindfulness pada otak manusia, terutama saat berhubungan dalam upaya mengatasi kecemasan. Yang pertama yaitu, mindfulness dapat meningkatkan fungsi dari frontal cortex, yaitu bagian dari otak yang bertugas melakukan fungsi eksekutif. Dengan kata lain, mindfulness membuat kita menjadi lebih rasional dalam mengambil keputusan dan dalam membuat perencanaan. Selain memengaruhi frontal cortex, mindfulness juga ditemukan memengaruhi bagian otak lainnya, yaitu amygdala. Amygdala adalah bagian otak yang berperan dalam meregulasi emosi. Ketika kita semakin rutin mempraktikan mindfulness, tubuh kita akan merespon lebih baik pada berbagai situasi yang membuat kita stres. Respon lebih baik ini misalnya dengan meningkatkan kemampuan kita untuk dapat menenangkan diri kita sendiri dalam kondisi kritis atau mungkin dengan memunculkan kekuatan baru dari dalam diri kita untuk mengatasi kejadian yang traumatis.

BACA JUGA: 5 Cara Biar Tidur di Kosan Senyaman Tidur di Hotel

Nah, melihat banyaknya manfaat yang bisa dipetik dari mindfulness terutama dalam mengatasi kecemasan, kamu mungkin ingin tahu lebih lanjut ldan mendalam lagi mengenai hal ini . Jika kamu tertarik untuk mencoba, melakukan meditasi mindfulness di rumah bukanlah sesuatu yang tidak mungkin. Berikut ini adalah langkah-langkah dalam meditasi mindfulness yang bisa kamu ikuti, silahkan mencoba!

1. Siapkan waktu luang yang cukup dan tempat yang nyaman

Siapkan waktu luang dalam setiap harinya untuk melakukan meditasi. Jangan lupa juga tempat yang sunyi untuk melakukan meditasi, bisa di kamar, di taman, dan ruangan lainnya yang aman dari beragam gangguan.

2. Siapkan timer

Meditasi akan berlangsung selama 15 – 40 menit.

3. Temukan posisi duduk yang nyaman.

Saat melakukan meditasi, kamu harus duduk bersila di bawah tanpa menggunakan kursi. Oleh karena itu, diharapkan kamu dapat menemukan posisi duduk yang nyaman dalam beberapa menit ke depan.

4. Periksa postur tubuh kita

Duduk dengan tegak, tangan dalam keadaan yang nyaman, leher lurus dan dagu agak sedikit ditekuk ke dalam. Istirahatkan lidah di langit-langit rongga mulut. Tutup mata.

5. Tarik napas dalam-dalam.

Menarik napas dalam-dalam membantu tubuh untuk menjadi lebih rileks dan juga sebagai bukti dari kehadiran kita dalam ruang dan waktu.

6. Pusatkan perhatian pada napasmu.

Fokus pada bagian tubuh di mana proses bernapas terasa sangat menonjol, entah itu lubang hidung, diafragma, atau tenggorokan. Jangan sampai fokus teralihkan.

7. Ulang langkah kelima dan keenam.

Selama meditasi berlangsung, pikiranmu akan mencoba untuk berkelana ke berbagai tempat. Tidak apa-apa. Cepatlah menyadari dan kembalikan fokus dari perhatianmu.

8. Berbaik hatilah pada dirimu sendiri

Jika selama meditasi berlangsung kamu tidak dapat menjaga fokus, atau malah kamu tertidur, biarkanlah. Apalagi jika meditasi masih menjadi sesuatu yang baru bagi dirimu.

9. Siapkan dirimu

Ketika waktu selesai, tetap tutup matamu sampai kamu merasa benar-benar siap untuk membuka mata. Jangan lupa bersyukur. Ulangi praktik ini secara rutin untuk hasil yang lebih maksimal.

BACA JUGA: Momen-momen ‘Surga’ yang Dirindukan Oleh Mahasiswa

Rekomendasi:

  • Review Bose QuietComfort 45, Headphone Peredam Bising… anakui.com - Bentuk yang sama, peredam bising dan suara yang lebih baik. Bose QuietComfort 45 seharga Rp. 4,9 jutaan adalah peningkatan luar biasa dengan peningkatan ANC, suara, dan masa pakai…
  • 4 Pertolongan Pertama Saat Demo: Karena Uluran Tanganmu… Kawan Mengalami 4 Hal ini Saat Aksi Demo? Ini Pertolongan Pertama yang Wajib Dicermati! Uluran tanganmu begitu berarti.
  • 10 Hal Ini Cuma Dirasakan Mahasiswa Yang Menjadi Asisten… Ya bagaimanapun cara yang ditempuh untuk menjadi asisten dosen, kalian wajib punya pengalaman untuk menjadi asisten dosen ini loh. Dijamin tidak akan menyesal. Nah disini penulis merangkum hal-hal yang cuma…
  • Hati-hati Penipuan Berkedok Dapet Bonus di Mall *Wanted! Dibawah ini adalah kronologi deskripsi aksi modus penipuan. Tulisan sangat mendetail, dilengkapi 16 keanehan (keganjilan).*   Kasus kejadian: 09/07/2012 ; sekitar 15:00-17:30 WIB. Seusai melakukan ritual ibadah, Rahma (nama…
  • Review Laptop MSI GE76 Raider 12UHS: Performa Gahar AnakUI.com - Review Laptop MSI GE76 Raider, Kami sudah lama menjadi penggemar MSI seri ini. Seri ini dibangun dengan komponen kelas atas yang dibangun dengan kokoh yang menghasilkan kinerja yang…
  • Menikah = Perubahan = Change = Be Better Saya hanyalah seorang perempuan biasa, dengan hari-hari yang biasa saja. Sebelum menikah Saya hanyalah seorang mahasiswi pada suatu Universitas Negeri di Depok yang seringkali BEM nya demo dengan tema Perubahan.…
  • 12 Headphone Over Ear Terbaik 2022 yang Wajib Dicoba anakui.com - Headphone over ear terbaik menyeimbangkan suara yang bagus dengan sejumlah fitur berguna. Ini adalah pilihan teratas kami yang telah dicoba, diuji, dan diberi peringkat. Dengan banyaknya pilihan headphone, memilih…
  • VPN Arab Terbaik untuk Dubai 2022, Bebas Streaming Piala… anakui.com - Dapatkan VPN UEA berkualitas tinggi untuk Dubai untuk mengakses WhatsApp dan Netflix. Jika berada di negara tersebut, sobat benar-benar membutuhkan VPN Arab terbaik untuk Dubai. Dari menggunakan WhatsApp hingga…
  • 12 Headphone Audiophile Terbaik 2023 yang Harus Dibeli! anakui.com - Headphone audiophile terbaik menghadirkan suara terbaik dari sepasang kaleng atau earbud nirkabel. Headphone ini juga mendekatkan sobat dengan artis favorit, apa pun selera musik yang sobat senangi. Sobat mungkin…
  • Peran Mahasiswa dalam Menghadapi “New Normal” Disamping banyaknya problematika selama #DirumahAja, kini pemerintah punya wacana baru yaitu  “New Normal” dalam menghadapi pandemi COVID-19. Apa sih “New Normal” itu? Apa saja yang perlu dipersiapkan? Apa yang bisa…
  • 11 Layanan VPN Terbaik 2022 Anti Blokir dan Aman anakui.com - Pada kesempatan kali ini, anak UI akan merekomendasikan daftar panduan lengkap untuk layanan VPN terbaik 2022. Sebagaimana yang kita kethaui, tidak mengherankan jika layanan VPN terbaik semakin populer.…
  • 20+ Contoh Proposal Siap Download Jika Anda membaca artikel ini, berarti Anda sedang mencari referensi contoh proposal untuk berbagai kebutuhan Anda kan? Baca terus untuk mendapatkan lebih dari 20 contoh proposal siap download, seperti proposal…
  • Press Release Aksi Tolak Film ML dkk Press Release SALAM UI Mengenai Hasil Dan Kronologis Aksi Penyikapan Film Porno Rabu, 14 Mei 2008. Menuju LSF (Jl. MT. Haryono) dan Indika Production (Jl. Gatot Subroto) Bismillahirrahmanirrahim Assalamu’alaikum Warahmatullahi…
  • 12 Earbud Wireless Terbaik 2023, Bermusik Bebas Gangguan anakui.com - Berdasarkan pengujian mendalam kami, berikut ini adalah daftar earbud wireless terbaik yang dapat sobat beli hari ini. Nikmati musik, film, podcast favorit, dan lainnya dengan mudah menggunakan earbud…
  • Angan-angan Negara Ideal Plato Plato tentu saja sangat mencintai gurunya, Socrates. Begitu mendalam perasaan Plato akan sosok guru yang dihormatinya tersebut, membuatnya begitu sangat lunglai --benar-benar lemah, ketika menghadapi kenyataan akan kematian sang guru…
  • 5 VPN Terbaik untuk iPhone yang Paling Laris & Aman anakui.com - Tetap aman saat bepergian dengan iPhone VPN untuk iOS. Apple sering mengutamakan pengguna dalam hal pelacakan aplikasi dan perlindungan umum. Tetapi bagi mereka yang ingin tetap benar-benar aman…
  • The Rule of Ownership Pernahkah teman-teman kehilangan seseorang yang amat berarti? Bisa saja dalam konteks orang tua, adik-kakak, pacar, guru, teman dan segala macam interaksi manusia. Atau ingatkah teman-teman di masa lalu pernah menangis…
  • Review Microsoft Surface Headphones 2, Dinamis dan Murah anakui.com - Microsoft Surface Headphones 2 adalah sekuel solid yang menawarkan kinerja sedikit lebih baik daripada aslinya dengan harga lebih murah. Dinamis dalam suara dan fungsi, Headset Microsoft ini adalah perangkat…
  • 7 Aplikasi Antivirus Android Terbaik 2022, Lindungi HP Tetap… anakui.com - Aplikasi antivirus Android terbaik berguna untuk melindungi perangkat dan privasi. Memiliki salah satu aplikasi antivirus yang terinstal di smartphone atau tablet dapat melindungi dari aplikasi jahat dan jenis malware…
  • Teruntuk Kalian Yang Pernah Jadi Korban Ghosting Oknum Gak… Semuanya itu terjadi selama bertahun-tahun, dan setelah pada akhirnya gue sadar sama apa yang dilakukan cowok itu terhadap gue adalah hal yang salah, gue masih butuh lebih banyak waktu lagi…
  • Bekpeker Gadungan (Season 2) ---sebenernya, tulisan ini tadinya hanya berupa note saja, tapi demi meramaikan anakui.com, maka saya ikut posting juga disini--- Sabtu, 5 April 2009 BEKPEKER GADUNGAN: KEDIRI, KAMI DATANG (DAY 2) tips…
  • Tanggapan Kritis Terhadap Tulisan Baliho dari Oknum-Oknum… Oleh: Muhammad Ibrahim Hamdani Anggota Independen Dewan Perwakilan Mahasiswa (DPM) Universitas Indonesia (UI) Perwakilan FISIP UI. Bismillahirrahmanirrahim Assalammu’alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh Salam Sejahtera bagi Kita Semua Salah satu tugas, wewenang, dan…
  • 12 Monitor Gaming Terbaik 2022, Ngegame Jadi Lancar! anakui.com -  Monitor gaming terbaik termasuk layar yang mendukung 4K, 144Hz, dan G-Sync. Monitor gaming yang bagus dapat meningkatkan pengalaman bermain game. Baik sedang membangun rig yang sangat kuat atau…
  • 5 VPN Mac terbaik 2022 yang Paling Laris, Aman & Cepat anakui.com - Amankan semua perangkat Apple sobat dengan VPN Mac. Permintaan untuk VPN Mac terbaik meningkat seiring dengan semakin populernya perangkat Apple. Jutaan pengguna Mac, dengan 16% pangsa pasar PC, mencari…
  • Review Focal Bathys, Headphone Berkualitas dan Terjangkau anakui.com - Headphone wireless Focal Bathys menghadirkan suara audiophile dalam paket yang relatif terjangkau. Dengan harga yang ditawarkan, Focal Bathys terjangkau untuk pembuat audio murni yang menginginkan performa audio terbaik…
  • Liputan Economic Discussion Day II: Meningkatkan Daya Saing… Selasa, 11 Mei 2010 yang lalu Kajian Ekonomi dan Pembangunan Indonesia (KANOPI) FEUI sebagai Kementrian Kajian dan Strategis Ikatan Mahasiswa Ekonomi Pembangunan (IMEPI) Jabagbar mengadakan Economics Discussion Day II dengan…
  • 5 VPN Fire Stick Terbaik 2022, Streaming Bebas Hambatan! anakui.com - Tonton apa pun yang diinginkan di mana saja dengan VPN Fire Stick terbaik sebagai add-on yang sempurna. Dengan 16% pangsa pasar perangkat streaming, penawaran Fire TV Amazon adalah cara…
  • Review Xbox Series X, Loading Cepat Game Berlimpah anakui.com - Temukan puncak dari upaya permainan Microsoft dalam ulasan Xbox Series X kami. Xbox Series X adalah puncak dari upaya permainan Microsoft, menggabungkan janji kinerja generasi berikutnya yang kuat dengan…
  • 6 Layanan VPN Gratis Terbaik 2022, Aman & Terpercaya! anakui.com - Apakah menggunakan VPN gratis sepadan dengan risikonya? VPN gratis terbaik adalah tawaran yang sangat menggiurkan, yang memberi anonimitas online lengkap tanpa mengeluarkan uang sepeser pun. Namun, seperti yang…
  • 11 Daftar Headset Gaming Wireless Terbaik 2022 anakui.com - Headset gaming Wireless terbaik untuk PC, PS5, dan Xbox Series X. Headset gaming nirkabel terbaik berkisar dari yang murah hingga mahal, dan serbaguna hingga profesional. Satu kesamaan yang…

Leave a Comment